工作壓力大 五種居家健身幫你減壓

　　很多職場(chǎng)男人都面臨著很大的工作壓力，長(zhǎng)期在巨大的壓力下，很多男人都無(wú)可奈何，身體健康也會(huì)隨之損害，所以如何來(lái)減壓就成了很多男人關(guān)注的話題。那么如何緩解工作壓力呢?今天的男性心理小知識(shí)我們一起來(lái)關(guān)注檢驗(yàn)方法：工作壓力大，五種居家健身幫你減壓。

　　No.1扶墻半蹲健腿

　　這個(gè)動(dòng)作只需要一面墻就可以了，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

　　N0.2俯身劃船健背

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，可以增加背部力量，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

　　N0.3俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　NO.4坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

　　NO.5 二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　如何緩解工作壓力?以上就是5中簡(jiǎn)單方法，不需要什么復(fù)雜的器材就可以，方便又容易操作，壓力大容易疲乏的男人不妨試試以上方法，相信會(huì)很好的緩解你的工作壓力。另外提醒大家，心理也很重要，擺正心態(tài)，告訴自己身體是第一位的，合理的調(diào)整自己的心情，也是減壓的重要方法。

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