想生娃，男人也要補葉酸哦！

原標題：想生娃，男人也要補葉酸哦！

隨著備孕知識的普及，很多人知道女性在懷孕前3個月需要補充葉酸，預防胎兒神經系統發育障礙，但男性在此期間同樣需要補充葉酸，卻常常被忽略。

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長發育不可缺少的營養素，存在于小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。

葉酸的作用

葉酸除了可以預防神經管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產發生率，減輕妊娠反應，促進胎兒的生長。當然，吃葉酸并不是女人的“專利”，作為繁衍后代的另一半，父親的營養對孩子將來的健康至關重要。

男人往往有抽煙、喝酒的習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產生不良的影響，進而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但后代的優劣很大程度上取決于受精卵的質量。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。

備孕是男人也要補充葉酸嗎？

隨著備孕知識的普及，很多人知道女性在懷孕前3個月需要補充葉酸，預防胎兒神經系統發育障礙，但男性在此期間同樣需要補充葉酸，卻常常被忽略。

葉酸是一種水溶性B族維生素，孕期準媽媽對葉酸的需求量比正常人高4倍。此時葉酸缺乏可導致胎兒神經管畸形，還可能引起流產。到了孕中期、孕晚期，葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合征，胎兒易發生宮內發育遲緩、早產和出生低體重，孩子出生后的生長發育和智力發育都會受到影響。

此外，建議準爸爸在妻子備孕前3個月也要補充葉酸。多數男性往往有抽煙、喝酒的習慣，易造成營養素流失。同時，男性在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，加之社會壓力、環境污染等，使精子的數量和質量有所下降。研究表明，孕前男性補充葉酸平均每日攝入722-1500ug，精子危險系數會降低20-30%。因此，丈夫孕前除了基本的戒煙、戒酒之外，補充葉酸是有必要的。

備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎？

根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷（NTDs）發生機率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。而對于男性來說，孕前男人補充葉酸平均每日攝入722-1500ug，精子危險系數會降低20-30%。男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B6的食物。

準爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外，再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營養物質，可以更好提升準爸爸“種子”的數量和質量。

而適當補充維生素B6，則可以幫助準爸爸的“優良種子”在準媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發芽”，為培育寶寶打下健康基礎。

一般而言，男性補充葉酸可多吃綠葉蔬菜、水果、豆類。但如有以下情況，需要考慮每天服用補充劑，額外攝入0.4mg葉酸。經常飲酒，很多男性常常需要外出應酬喝酒，但酒精攝入過多會阻礙機體對葉酸的吸收。服用某些藥，如磺胺類藥、安眠藥、鎮靜藥、阿司匹林等都可能影響葉酸的吸收，如果正在服用上述藥物，建議在醫生的指導下增加葉酸攝入。