喝水的學(xué)問 喝水注意事項(xiàng)

　　水是我們?nèi)粘Ｉ�活中不可缺少的物質(zhì)，任何人都離不開水，但是喝水其實(shí)也是要講究學(xué)問的，有很多男人的喝水存在著誤區(qū)，那么喝水的注意事項(xiàng)有哪些?今天的男性飲食我們就一起來關(guān)注喝水的學(xué)問，為你盤點(diǎn)喝水的四大誤區(qū)。

　　只有飲白開水才能有效補(bǔ)水

　　不是只有白開水才可以給身體補(bǔ)水。其實(shí)，任何含水的食物都可以補(bǔ)水。按照美國的“居民膳食指南”，成年女性每天應(yīng)該喝2.7升的水，成年男性是3.7升。對照一下中國的居民膳食指南，要求成年人每天至少飲水1.2升。乍一看，好像美國人每日飲水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過中國，其實(shí)不然。營養(yǎng)學(xué)家表示，幾乎所有的食物中都含有水分，美國的膳食指南是把食物中的水分都包括進(jìn)去了，而中國的膳食指南則僅包括飲水量。

　　不管是茶、咖啡、果汁還是可樂飲料，其中水的含量都超過90%，都可以有效補(bǔ)水。在中國的膳食指南中，對于飲水的建議是“每天足量飲水，合理選擇飲料”，也并非一味提倡白開水，而是提醒人們根據(jù)自己的生活習(xí)慣選用不同的補(bǔ)水方式。比如乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養(yǎng)素，可適量飲用作為膳食的補(bǔ)充，還有些飲料添加了一定的礦物質(zhì)和維生素，適合熱天戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后飲用。

　　誤區(qū)二：

　　渴了才飲水

　　不要渴了才想起喝水。關(guān)于飲水，大多數(shù)人都是渴了才喝水，其實(shí)這是飲水的一大誤區(qū)。事實(shí)上，人體中的物質(zhì)75%是水，當(dāng)人體失水量達(dá)體重的2%時(shí)，才會感到口渴，也就是說：當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體已經(jīng)處于慢性缺水狀態(tài)了。因此，喝水要喝得科學(xué)，要在不口渴的時(shí)候也定時(shí)喝水，確保每天有足夠的飲水量，不能夠只在感覺口渴時(shí)才飲水。

　　同時(shí)，清晨起床喝杯水，在冷氣室內(nèi)也可多喝水。有一些年長者由于害怕尿頻，不太敢喝水，結(jié)果攝取的水分不足夠，這點(diǎn)必須注意。

　　還有更多的人只強(qiáng)調(diào)水的解渴作用，而忽視了水的營養(yǎng)作用。我們身體所需的大量營養(yǎng)素只有通過水的稀釋和循環(huán)作用才能參與代謝，被人體吸收。此外，長時(shí)間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)及心腦血管疾病。