男人晚餐吃什么最有營養

　　晚餐對于很多人來說非常的重要，因為這是人們在一天的工作之后吃到一餐。這時候不一定要吃很飽，但要有營養。那么，晚餐吃什么最有營養呢，下面我們來了解一下。

男人晚餐吃什么最有營養

　　食用色氨酸食物

　　男性飲食中晚餐非常的重要，因此在吃晚餐的時候可以多吃一些含有色氨酸的食物。因為這種物質在人體內代謝后會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。這種物質經過證實確實有著很好的鎮靜和誘發睡眠作用。因此多食用可以幫助我們提高睡眠質量。

　　含有色氨酸食物中，主要以小米為最好。因此在晚餐主食中加些小米有利于提高進入腦內的色氨酸數量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　在晚上睡覺之前可以吃點碳水化合物的食物。因為色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中，從而幫助我們創造一個安穩的睡眠。因此，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。

　　多食維生素B族食物

　　面對晚餐吃什么最有營養的問題，我們可以多吃一些在含有維生素b族的食物。因為維生素可以相互間協同作用，具有調節人體新陳代謝，增強神經系統的功能，因此攝入足夠的維生素B可以很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用，這些作用對于現代人來說非常的重要。

　　含維生素b的食物以全麥食品為主。因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

　　鈣和鎂的食物

　　在晚餐的時候能夠提供豐富營養的還有可以增加鈣、鎂等微量元素的食物。因為含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　面對晚餐吃什么最有營養的問題，我們需要科學的飲食結構。在晚餐的時候能夠使用一些水果或者豐富的蔬菜，以保證健康。

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