中年男性跳繩可預防慢性病

　　現在人們的生活水平逐漸提高了，人們也越來越注重自己的身體健康，以及保健養生。其實中年男性朋友們想要有效的維持身體健康就應該要注意預防慢性病的發生。那么中年男性朋友們應該如何預防慢性病呢?大家不妨試試跳繩吧!

　　很多人都認為跳繩是小孩子玩的游戲，其實跳繩作為一種有氧健身運動，不僅能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，對中年人常見的多種慢性病，如關節炎、肥胖癥、高血壓、失眠癥等，都有很好的效果。

　　有人把跳繩看得過于簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運動，需要量力而行。記得我剛開始跳繩的時候，興致很高，一連跳了5分鐘，當時沒覺得怎樣。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。

　　跳繩時可以自己進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發出了信號——運動量過大了，就應該放慢速度。剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人，每分鐘跳90~100次;40歲以上的人，跳80~90次;50歲以上的人，跳70~80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關節。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。

　　想要有效的維持身體健康就應該要注意日常飲食生活習慣，抽出一些時間來鍛煉身體，才能夠夠達到更好的保健效果。