運動別踏進誤區

　　運動健身已是常識，但是如果不排除下列最常見的運動誤區，不僅沒有健身效果，相反還會傷害身體。

　　只有出汗才算運動有效

　　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

　　肌肉疼痛說明鍛煉得好

　　肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動后，疼痛自然逐漸消失。

　　大運動量有助于迅速減肥

　　只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。

　　每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經常。

　　經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮

　　運動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

　　健康運動對任何年齡段的人都有益

　　運動醫生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利于青少年關節生長的動作。

　　不管從事哪項運動，穿什么鞋都無關緊要

　　應根據不同標準挑選運動鞋。什么運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。

　　運動員飲料能使肌肉發達

　　普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水并不能促進肌肉生長。