男人預(yù)防便秘可以吃青椒

　　便秘雖然不是什么大事,可是長期如此,也會慢慢侵蝕著我們的健康.便秘是很常見的,男人都或多或少有著便秘.那么你們知道男人可以預(yù)防便秘的食物嗎?這都是很重要的保健常識.

　　平時(shí)可以吃些青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　預(yù)防便秘的食物還有橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

　　經(jīng)常吃粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

　　以上就是男人可以預(yù)防便秘的食物,我們知道它們的好處還非常的多,還可以給我們提供能量.其實(shí)男人預(yù)防便秘的食物非常的多,所以我們一定要為了身體的健康合理的飲食.也要注意多喝點(diǎn)水.

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