男人不宜睡眠太長少賴床更健康

　　每天睡眠不足會導(dǎo)致記憶力衰退、反應(yīng)遲鈍和精神力不集中，所以現(xiàn)在的人也會享受每天都會睡八個小時以上，但是男人就不一定了，有時候應(yīng)酬睡的晚，每天就不足八小時了，但是保健常識里面卻說道睡到六七個小時是對人生命是最好的，那么男人要是低于六七個小時那就是睡眠質(zhì)量不好了，可以適量運動可以改變睡眠，讓自己休息的更好。

　　美國某大學(xué)的一項實驗曾得出了一個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。只有充分進行好深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)�縮短你的生命。

　　1、多接觸陽光睡眠更好

　　當你的身體醒來卻還賴在床上時，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性循環(huán)下會讓你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時，多接觸點陽光，能讓你的睡眠質(zhì)量更好，人更健康。

　　2、嘗試著改善睡眠質(zhì)量

　　對于那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，應(yīng)該對自己嚴格一點，把睡眠時間和周期控制得更有規(guī)律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時間有規(guī)律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動可以改變睡眠。

　　3、吃好食物促進睡眠

　　對于那些失眠，睡不足6、7小時的人來說，找到方法促進睡眠是關(guān)鍵。男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。

　　睡好覺睡足了才能有一個好的精神狀態(tài)，男人們才能做好自己的事業(yè)，那么每天睡六七個小時就不用擔心自己的精神狀態(tài)和身體了，如果低于六七個小時，那么你就要好好看看是不是自己精神壓力太大睡不著，這時候可以改變睡眠，睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，還有就是適量運控可以改變睡眠，最主要就是放松心情很重要。

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