教你晚餐怎么吃能夠減肥

　　過(guò)于肥胖不僅僅影響個(gè)人的形象,對(duì)身體甚至內(nèi)臟都會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān).所以,如果體重一旦超過(guò)健康的標(biāo)準(zhǔn),就要開(kāi)始減肥了.而健康減肥也是保健常識(shí)之一,掌握正確減肥的方法才能夠在達(dá)到理想效果的同時(shí),也讓身體更加健康.

　　減肥的方法:晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)

　　在6-7點(diǎn)就餐，如果這時(shí)候在路途中，那可以先用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來(lái)替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對(duì)于增加肌肉彈性、讓心情平和，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對(duì)牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開(kāi)水營(yíng)養(yǎng)多多了。

　　減肥的方法:主食要吃

　　但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對(duì)眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛(ài)吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來(lái)替代，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)更全面了，而且也不會(huì)吃那么多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

　　減肥的方法:晚餐要有涼拌菜

　　涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準(zhǔn)備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也就是說(shuō)黃瓜我沒(méi)有放油，我是把黃瓜和堅(jiān)果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯(cuò)，一舉幾得。

　　想營(yíng)養(yǎng)減肥是需要一些正確減肥的方法的,而對(duì)于經(jīng)常大魚(yú)大肉過(guò)于肥胖的男性來(lái)說(shuō),減肥似乎是一件很困難的事情.所以這類男性應(yīng)該慢慢調(diào)整,先從飲食開(kāi)始控制,再?gòu)倪\(yùn)動(dòng)方面入手,不要認(rèn)為一味節(jié)食才能夠減肥.

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