男性運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些

　　經(jīng)常在電視里看到，一個(gè)體碩肥胖的男性?shī)A著公文包，儼然就是一個(gè)老板的樣子。可是在現(xiàn)實(shí)生活中，肥胖給人帶來(lái)很大的困擾，想吃的不能吃，想穿的不能穿，了解保健常識(shí)的人也清楚，這還關(guān)系到健康。給大家介紹幾款運(yùn)動(dòng)減肥的方法，讓你輕松就瘦。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法：座椅蹲踞運(yùn)動(dòng)

　　蹲踞動(dòng)作可調(diào)動(dòng)起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過(guò)大的壓力

　　1.坐在椅子上，兩腿自然分開(kāi)，雙膝、雙腳擺放平齊;

　　3.雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時(shí)吸氣，然后坐下、同時(shí)呼氣。10個(gè)為一組，一次做3組為宜。

　　放松運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法：感覺(jué)坐在辦公桌前腰酸背痛?這個(gè)運(yùn)動(dòng)將使你的頸部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韌性。

　　1.雙腿自然分立，膝微屈;

　　2.吸氣同時(shí)上提身體，呼氣同時(shí)向后擠壓腰、臀部肌肉;

　　3.將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣;

　　4.呼氣，身體慢慢恢復(fù)直立，感覺(jué)到背部漸用力。重復(fù)此動(dòng)作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法：腰臂運(yùn)動(dòng)

　　在辦公區(qū)內(nèi)找一個(gè)僻靜的角落，試試這個(gè)健美腹部、臀部和大腿部的運(yùn)動(dòng)

　　1.雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個(gè)軟墊;

　　2.慢慢緊壓軟墊，同時(shí)將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部;

　　3.重復(fù)此動(dòng)作5次，每次都試著將臀部提得更高些。

　　每個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的方法都是需要?jiǎng)幼髯龅煤艿轿坏模瑢?duì)那些過(guò)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，或許這些下蹲之類的動(dòng)作會(huì)很艱難，只要做得標(biāo)準(zhǔn)，每天堅(jiān)持下來(lái)，就能夠看到效果的。也希望每個(gè)肥胖男性能夠恢復(fù)到健碩修長(zhǎng)的身材。

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