為什么說長跑好？掌握9大技巧，長跑好處更易收獲

長跑是最要體力和意志力的運動項目，每天早上早起做長跑運動，能夠使身心都得到放松，一整天都精力充足。而且經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在眾多的健身運動中，長跑對壽命的影響最大，堅持長跑的人，身體更健康，生活質量也相對較高。

不僅如此，長跑還有以下這些好處：

1、預防疾病

只要是能跑的人都可以參加長跑，堅持一段時間后，心肺功能變得更強大；肌肉也更有彈性，促進了新陳代謝和鈣的吸收，預防骨質疏松；能促進血液循環(huán)，有足夠的血液供養(yǎng)心肌，能預防心臟病。

2、抗壓力變強

生活的壓力讓人變得抑郁消沉，而長跑的人在運動中能緩解這種壓力，心情舒展，內心變得強大。

3、變勤奮

能堅持跑步的人可以改掉拖延和懶惰的習慣，會變得更勤快，人也越來越強大。

跑步看起來簡單，只要邁開腿就行了，但是能堅持下來卻不容易。只要掌握了這9個方法，堅持下來就變得輕松很多。

1、熱身運動

長跑前做10分鐘左右的熱身很有必要，活動身體各部位關節(jié)，拉拉筋骨，使跑起來更靈活。

2、節(jié)奏

掌握好跑步中的呼吸節(jié)奏，以跑四步呼吸一次最佳，并用口鼻混合呼吸的方式，能減輕疲勞感。

3、正確的跑步動作

開跑后，兩臂要彎成90度，關節(jié)自然擺動，腳尖朝向跑進的方向，動作放松。

4、腳的著地動作

腳落地采用全掌外側落地過渡為前掌蹲地的方式，這樣跑起來稍慢，但比較輕松。

5、身體的協(xié)同動作

跑步的過程中身體的各部位都要保證向前的方向，身體要端正無傾斜，每個動作放松。

6、裝備

跑步的衣服和鞋子要適合運動，衣服不要太緊，鞋子要合腳，做好檢查。

7、水分

跑步過程中對身體水分的消耗大，中途會口渴，需要在跑前喝少量的水，過多的水會讓肚子難受。

8、跑后切忌馬上停下來

跑完后要繼續(xù)走5分鐘左右，做做拉伸的動作，不能立即停下來或坐下。

9、堅持跑步

跑步一定要堅持，也要注意頻率，只有堅持才能有效果。跑步間隔的時間太長也是無效的，最少一周要三次。

注意這9個問題，可以讓你的跑步變得更輕松并有效。跑步的環(huán)境也很重要，不要到煙霧彌漫，空氣差的地方跑步，在大風大雨或大雪的天氣也不適合跑步，太偏僻人跡罕至的地方也不適合跑步，以免出現(xiàn)危險。注意好所有的問題，堅持跑步，收獲健康。

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