生完娃后，很多媽媽都逃不過腰疼，如何恢復(fù)？

很多寶媽們在產(chǎn)后都會(huì)遇到這樣的問題：為什么產(chǎn)后腰痛？很多媽媽猜測是因?yàn)檠g盤突出，也有的認(rèn)為是因?yàn)榉置鋾r(shí)的麻醉，所以導(dǎo)致現(xiàn)在腰酸背痛的？這么如果寶媽們遇到產(chǎn)后腰痛等問題，那么應(yīng)該如何解決呢？

其實(shí)很多時(shí)候，在生完孩子之后，寶媽們的腰痛不一定是腰椎間盤突出引起的，也不全是抱孩子引起的。其中更多是在孕期中造成的。懷孕期間，特別是在剛懷孕的時(shí)候，孕媽們的肌肉系統(tǒng)就承受了很多壓力，腰痛就是其中之一。關(guān)節(jié)松弛是懷孕和產(chǎn)后腰痛的另一個(gè)主要原因，在懷孕期間，孕媽們會(huì)產(chǎn)生一種激素，叫松弛素。這種激素在孕早期參與胎盤植入和生長。而且，這種激素還可能會(huì)導(dǎo)致子宮肌層的松弛和宮頸的軟化，從而幫助孕婦的身體去適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育，為最后的分娩做好準(zhǔn)備，但這種激素對孕媽們也有一定的影響，那就是韌帶會(huì)變得松弛。比如，腰椎前后縱韌帶的關(guān)節(jié)松弛，可能會(huì)使腰椎更加不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)肌肉勞損，這將大大增加患腰痛的風(fēng)險(xiǎn)，因此，孕婦的變化會(huì)使其容易出現(xiàn)腰痛。而且這種變化持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長，不會(huì)在分娩后立刻恢復(fù)。比如，松弛素對身體的影響可能會(huì)持續(xù)到產(chǎn)后幾個(gè)月，孕媽的體重也需要時(shí)間來恢復(fù)，因此產(chǎn)后腰痛是非常普遍的情況。有時(shí)一些不正確姿勢會(huì)加重腰關(guān)節(jié)，肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腰痛。對寶媽們的建議如下：

1.穿平底鞋

2.不要搬重物

3.不要睡在柔軟的床上。

4.撿東西時(shí)，盡量下蹲，屈膝，并保持背部挺直的姿勢，盡量避免彎腰直接舉起

另外，長期不正確的坐姿是腰疼的主要原因之一。

寶媽們產(chǎn)后給寶寶喂奶是非常重要的。然而，許多媽媽一坐就是很長時(shí)間。如果媽媽在喂奶時(shí)總是前傾或側(cè)身，很容易感到腰痛，所以在這個(gè)時(shí)候，寶媽們需要為自己和寶寶調(diào)整一個(gè)舒適的姿勢。

例如，當(dāng)自己抱著寶寶睡覺的時(shí)候，可以在寶寶身下放一個(gè)枕頭，這非常適合防止媽媽的身體長時(shí)間傾斜。而在產(chǎn)后媽媽要經(jīng)常給寶寶換尿布，但如果長時(shí)間彎腰換尿布，寶媽們的腰椎間盤會(huì)承受很大的壓力。所以找一個(gè)舒服的姿勢給寶寶換尿布也是非常重要的。如果在比較低的沙發(fā)或床上給寶寶換尿布，寶媽們可以跪在沙發(fā)邊或床邊。總之，需要寶媽彎腰的事情，都不要彎腰去做。可以蹲下，然后保持腰部挺直。這樣可以有效避免腰部發(fā)力。而且，在寶媽在舉起重物時(shí)，應(yīng)先彎曲膝蓋，伸直身體，盡量將重物抱近身體，并用大腿托住。

尤其是媽媽抱寶寶的時(shí)候，要注意姿勢。抱寶寶時(shí)，可以使身體重心成一條直線，而且不要將身體向一側(cè)傾斜，這樣會(huì)給脊柱帶來更大的負(fù)荷。另外，可以去超市買個(gè)嬰兒背帶，這樣可以讓寶媽們感覺更輕松。如果想緩解疼痛，除了上述事項(xiàng)外，還可以配合一些專項(xiàng)訓(xùn)練。

因此，綜上所述。寶媽們還是需要多加休息，才能讓自己的身體更好的恢復(fù)。

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