男性保健增強(qiáng)鍛煉視頻教程(男性凱格爾運(yùn)動(dòng)視頻教程)

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該如何鍛煉可以改善性生活

當(dāng)然游泳是最好的鍛煉方式但是對(duì)于大多數(shù)學(xué)生黨，上班族并沒(méi)有很好的條件。下面介紹兩種既簡(jiǎn)單有實(shí)用的方法。

一 每天堅(jiān)持深蹲20次，俯臥撐20次，仰臥起坐20。貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持住養(yǎng)成習(xí)慣比吃任何補(bǔ)藥都要好。

二 凱格爾運(yùn)動(dòng)（提肛運(yùn)動(dòng))

早在20世紀(jì)50年代，美國(guó)婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱基爾就發(fā)現(xiàn)，增強(qiáng)性愛(ài)肌肉的收縮力，可以改善盆腔血液循環(huán)，提高女性的性感受力，因此被認(rèn)為是改善女性性機(jī)能狀態(tài)最簡(jiǎn)便有效的方法。為此，人們把鍛煉這些肌肉的方法稱為"凱格爾鍛煉法"。

男性進(jìn)行鍛煉的具體方法與女性基本相同，即取坐位，然后有意識(shí)地收縮和放松這些肌肉，即先做收縮肛門的動(dòng)作，接著放松三四秒鐘，然后再收縮再放松，交替進(jìn)行，每次鍛煉重復(fù)幾次。對(duì)于渴望有著更好生活質(zhì)量的男性，特別是中年以上男性，堅(jiān)持每天鍛煉定有收效。

訓(xùn)練方法:

男性在進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練前，應(yīng)該先明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡(jiǎn)單的辦法就是在上廁所時(shí)憋尿，感覺(jué)下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。（不懂的可以用力提肛感受一下）但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會(huì)讓凱格爾訓(xùn)練失去意義。

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男性凱格爾訓(xùn)練分為四部分。

第一節(jié)包括三組練習(xí)， 首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作，但每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒,做3組，每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周,每天都練。

在第二節(jié)訓(xùn)練中,主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉,堅(jiān)持5秒,然后放松，-共做10組。然后,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅(jiān)持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅(jiān)持一周。如果覺(jué)得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓(xùn)練。

到了第三節(jié)，首先是重復(fù)收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。

第四節(jié)是鞏固練習(xí)。首先,收緊盆底肌肉,至少堅(jiān)持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習(xí)。凱格爾訓(xùn)練不受地點(diǎn)、時(shí)間限制，站臥姿都可以，且動(dòng)作非常簡(jiǎn)單、容易掌握。男性練習(xí)一個(gè)月后，即有明顯效果。

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