自律很重要，看我做的減肥餐，一樣能瘦下來

減肥真不是簡單的事，管不住嘴真是減肥沒效果。好多人說大量運動是減肥的主要，其實那大錯特錯了，吃才是主要。看看尹正吃的減肥餐，每天固定的數量，多吃一點都不行，而且還是素食為主，你還說運動重要嗎？尹正每天打卡吃直播，真的減肥成功了？沒看到有大量運動嗎？所以，減肥吃才是才最關鍵，運動才是其次。尹正的減肥之路，自律很重要，看我做的減肥餐，一樣能瘦下來！

我減肥也是沒有大量運動，最多是晚餐時間是快走1小時，也就是八千步左右，吃也沒有和尹正那樣的嚴格控制數量，所以減肥很慢，不過很健康。我每天自己做減肥餐，粗糧為主，南瓜和紅薯、新鮮玉米、玉米面就是我的主食，菜就是各種水煮菜了。還真瘦了兩公斤多。從我的經驗來看，吃素菜粗糧減肥最快，數量不能太多了一次不能吃太多。

今天我做的《南瓜玉米面棒》，就是用熱熱南瓜泥和玉米面，再加燕麥片和少許的米飯增加粘性不散開，為了增加口感就用紅棗干和黑枸杞增加自然的甜味，這樣起來不是那么難吃了，一次吃兩個特別的有飽腹感又耐餓，減肥期間吃最好不過了，小伙伴們需要減肥的，就這樣吃主食吧。吃完沒有任何負擔，瘦身效果好，這可是我的經驗啊！

主料：燕麥片300克、玉米粉300克、面粉100克輔料：板栗南瓜泥300克、紅棗片50克、黑枸杞干50克

做法：1、把南瓜洗洗去皮切塊，如果想快點蒸熟透，就要切稍微小一些，這樣蒸的時候節省時間，大約20分鐘蒸好了，取出來用勺子或者料理機打成泥

2、倒進玉米面里攪拌均勻，這樣熱熱的南瓜泥可以把玉米面燙的軟和好吃

3、把提前洗凈泡好的紅棗干和給你枸杞干洗凈，切碎（減肥的時候一定要斷糖！改善口感，咱們可以用紅棗、葡萄干等帶甜味的天然食材，將紅棗去核后切成小顆粒狀。）

4、等玉米面涼一會了，再加燕麥片和面粉，紅棗干、黑枸杞一起攪拌均勻（用紅棗和黑枸杞干、南瓜增加天然甜味，這樣吃起來沒有負擔了）

5、和成面團以后，蓋上醒一會，如果想吃軟和的一些的，可以加點酵母比較好

6、面團醒好后，取出來用手搓揉然后搓成長條，切成大小均等的小份，揉成長形的棒棒形狀

7、這個自己喜歡那個形狀都行也可以搓成窩窩頭形狀，（搓窩窩頭胚的時候，可以先將小面劑子搓圓，然后放在掌心，另一只手摁進一個小窩，再一邊摁一邊轉，使其成形。盡量讓窩深一些，表面光滑一些，這樣蒸出來的窩窩頭更好看）

8、把窩窩頭胚放到墊了籠布的蒸籠里，然后中大火蒸制，水開后計時20分鐘即可。

9、又軟又甜的玉米面南瓜窩窩就好了，粗糧吃起來一點負擔都沒有，真是減肥的好主食。

小貼士1、玉米面粉和面粉的比例可以根據自己想要的口感來適當的調整，玉米面粉多一些口感會更硬一些，減肥期間做好玉米面和燕麥片都要多一些2、如果喜歡吃軟和的粗糧，可以加點酵母一起發酵，比較好吃軟和口感特別的好。

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