每晚飯后健身1小時(shí)，持續(xù)半年后，肌肉會(huì)變成什么樣？

不妨先問自己一個(gè)問題，有多長時(shí)間沒正兒八經(jīng)地進(jìn)行身體鍛煉了？相信很多人都懷著對身體的愧疚在思考這個(gè)問題。因?yàn)楫?dāng)下大多數(shù)人的生活是，白天上班，晚上下班后不是宅在家里玩手機(jī)就是出去攢飯局，長此以往身體必然缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。其實(shí)人們并不懶，也不是不想健身，只是苦于沒有時(shí)間去健身。其實(shí)有一個(gè)絕好的健身時(shí)間，很多人都沒注意，就是晚飯后的1個(gè)小時(shí)。

有人說，晚上健身不好，會(huì)影響睡眠。但筆者想說的是，這是懶人為逃避健身而找的借口，亦或者他不懂健身。晚飯后進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，距離休息的時(shí)間起碼還有3~4個(gè)小時(shí)，這時(shí)的身體狀態(tài)早已平復(fù)，是絲毫不影響睡眠質(zhì)量的。那么，每晚飯后健身1小時(shí)，持續(xù)半年后，肌肉和身體會(huì)有什么變化？

一、肌肉得到強(qiáng)化

現(xiàn)代大部分人由于長期缺乏體育健身，上到成年人下到小學(xué)生往往都是一身軟肉，肌肉的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)。這里所說的“軟肉”并不全指脂肪，長期得不到訓(xùn)練的肌肉也是軟的。沒有強(qiáng)度的肌肉也就意味著沒有力量和耐力，所以許多人常感嘆越來越力不從心。

若每晚飯后進(jìn)行1小時(shí)的健身訓(xùn)練，持續(xù)半年后，一切都會(huì)變得不一樣。且不說半年，就算只練一個(gè)月，身體也會(huì)給出明顯反饋，肌肉的力量和耐力都會(huì)大幅提升，最明顯的變化就是感到渾身都充滿力量。訓(xùn)練過程中，要注重全身肌肉的發(fā)展，不能只針對一兩個(gè)部位的肌肉，可以去健身房（器械全面），也可以在家鍛煉，平板支撐或者借助一些居家的健身器材。

二、肌肉變飽滿、肌肉含量增加

持續(xù)半年的健身，變化不僅僅體現(xiàn)在內(nèi)部，外部的變化更加明顯。如果在這半年的時(shí)間里，訓(xùn)練的方式是力量訓(xùn)練，那么整體的肌肉必然會(huì)變飽滿，肌肉的線條也會(huì)隨之顯現(xiàn)。如此，不只肌肉得到了強(qiáng)化，身材也會(huì)得到改善。更值得一提的是，肌肉含量也會(huì)增加，肌肉含量高對身體的健康大有裨益。

為什么非要晚飯后才可以健身，而不是下班后就直接開始訓(xùn)練？對于絕大部分的健身者而言，空腹健身一直是不提倡的，尤其是那些剛剛開始健身不久的新手。健身訓(xùn)練的過程中身體的耗能很大，忙碌一天后，供身體消耗的能量早已所剩無幾，所以在訓(xùn)練前先要補(bǔ)充一定的能量，這樣才能保證這1個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練效果。

健身是一種生活態(tài)度，健身更是一種對意志力的考驗(yàn)。很多人總是怕自己堅(jiān)持不了，但以筆者健身多年的經(jīng)驗(yàn)看，健身只是開始的時(shí)候有些困難，需要靠一些毅力和堅(jiān)持。當(dāng)健身成為習(xí)慣以后，再說堅(jiān)持就已經(jīng)不貼切了，因?yàn)橛?xùn)練會(huì)使人上癮，感受到健身的魅力之后，想要放棄都難。