有情飲水飽，一夜重幾斤？腫了還是胖了？傻傻分不清

原標(biāo)題：有情飲水飽，一夜重幾斤？腫了還是胖了？傻傻分不清

相信很多減肥的小伙伴一天的心情好壞都是由早上的體重秤來決定的。

要是數(shù)字是往下降的，那一天都會是春暖花開，陽光燦爛；

要是數(shù)字呈上漲趨勢，哪怕只是增長了一點(diǎn)兒，那一天估計都是烏云密布，生人勿進(jìn)！

雖說在減肥過程中，體重有降有升，都是十分正常的現(xiàn)象，但是要是一夜之間體重飆升呢？

估計會讓減肥的小伙伴崩潰吧！

不要不相信，這可是真正會發(fā)生的事兒。

不過也不用怕，這個時候長的不一定是真的肥肉，也可能只是因?yàn)樗�腫的原因。

這次，小編就來幫幫那些看似肥胖，實(shí)則水腫的小伙伴們！

接下來你將看到：

1. 如何判斷自己是不是水腫

2. 水腫有哪些類型

3. 如何消除水腫

想知道自己是真的肥胖還是水腫，有一個簡單的方法，就是按一按你的四肢。

如果一按一個坑，并且還長久不消，那么就是水腫了。

或者大清早就頂著兩個腫成核桃大的眼睛，而前天晚上也沒有哭過，那無疑也是水腫了！

反之，這些都沒有，那也別逃避了，你那是真胖！

當(dāng)然，除了已經(jīng)水腫的，還有生活中有這些習(xí)慣的也很容易造成水腫，看看自己占了幾項(xiàng)：

只要占了超過一項(xiàng)，那么就要關(guān)注自己是不是被水腫纏上了！

首先我們要了解一下為什么會出現(xiàn)水腫！

人體中含有約70%的水分，以維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

一般來說，身體能保持健康狀態(tài)，全因體內(nèi)各個組織器官配合默契，吸收營養(yǎng)，排出廢物。

在這其中，負(fù)責(zé)運(yùn)送營養(yǎng)和排出廢物的就是身體中的血管三兄弟：動脈、靜脈和毛細(xì)血管。

當(dāng)血液循環(huán)良好時，體內(nèi)水分會隨著血管不停流走，使身體保持著水分平衡；

當(dāng)血液循環(huán)不好時，體內(nèi)便會儲存多余的水分，這些水分在細(xì)胞中滯留，身體就會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。

而引起水腫的原因，有疾病因素，也有生活中的不良習(xí)慣，都有可能。

這就出現(xiàn)了水腫的兩種不同類型。

【生理性水腫】

由于不良生活習(xí)慣或者生理原因所引起的水腫，就是生理性水腫。

引起生理性水腫的因素常見的有以下這些：

1 長期久站久坐

長時間站立，行走，下蹲或坐姿，會因?yàn)橄轮�血液回流受阻、淤積造成水腫，適當(dāng)運(yùn)動一段時間之后，水腫可自行減輕，直至消失。

2 飲食口味較重

在正常情況下，腎臟運(yùn)行良好，可以很好的保持身體在一個穩(wěn)定的鈉濃度平衡狀態(tài)，

攝入鈉多時就多排，攝入較少時就少排。

而當(dāng)日常飲食口味較重，身體中攝入較多的鈉，腎臟來不及排出，身體就會吸收大量水分來維持滲透壓，最后就會引起水腫。

特別是入睡時，身體代謝變緩。

如果在臨睡時還吃了重口高鈉食物，比如燒烤、夜宵等，腎臟不能及時將多攝入的鈉排出，那第二天人肯定會“膨脹”！

3 營養(yǎng)不良

有些小伙伴覺得自己飲食也清淡，也有適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，為什么依然還會水腫呢？

這可能和營養(yǎng)不良有關(guān)系。

現(xiàn)在這個時代，隨著大家對營養(yǎng)健康的重視，營養(yǎng)不良感覺離我們已經(jīng)好遠(yuǎn)了，但其實(shí)還是有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象存在。

比如節(jié)食減肥的人群，如果長期蛋白質(zhì)攝入不足，就容易引發(fā)水腫。

4 冷飲、冰品、冷氣

天氣漸漸炎熱，很多人喜歡吃冷飲冰品，并且長期呆在空調(diào)房中，這樣容易使身體受涼，導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，從而也能引發(fā)水腫現(xiàn)象。

5 經(jīng)期水腫

經(jīng)期水腫相信大多女性都中過招。

在經(jīng)期來臨前一周或者半個月內(nèi)，身體或多或少都有出現(xiàn)一些腫脹的情況。

這是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素分泌增多，升高的雌激素，會導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，從而引發(fā)水腫。

如果女性不處在這個特殊時期依然出現(xiàn)水腫，也可能是因?yàn)殚L期雌激素水平過高的原因。

6 孕期水腫

當(dāng)女性處于孕期的時候，也容易出現(xiàn)水腫的情況。

這是因?yàn)殡S著胎兒的不斷增長，子宮會壓迫下腔靜脈，讓靜脈血液回流受阻，造成水腫。

另外，胎盤分泌的激素和腎上腺分泌的醛固酮增多也會造成體內(nèi)鈉和水分滯留，身體自然就浮腫起來了。

孕期水腫是正常的生理現(xiàn)象，隨著寶寶的出生，滯留在媽媽體內(nèi)的水分會漸漸排出，水腫現(xiàn)象也就慢慢消失了。

【病理性水腫】

病理性水腫很多是因?yàn)槟I臟或心臟疾病所引起的，或者是吃降壓藥、降糖藥等特殊藥物所引發(fā)的水腫。

如果是出現(xiàn)這些情況，為了健康著想，還是需要盡快就醫(yī)治療。

對于水腫型肥胖來說，不能處理好水腫，就不能真正的減肥成功。

畢竟如果是嚴(yán)重的水腫，一夜之間讓體重增加5%左右，也不是不可能的事！

那應(yīng)該如何健康科學(xué)的消除水腫呢？

1 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

水腫型肥胖對于運(yùn)動是有要求的。很多人會覺得，要想排出身體水分，那么多運(yùn)動多出汗，水腫也就消失了。

其實(shí)，恰恰相反，劇烈運(yùn)動不適合水腫型肥胖。

因?yàn)槿ニ�腫是一個長期的過程，不可能一蹴而就，選擇溫和的有氧運(yùn)動，更利于長時間堅持。

2 清淡飲食

• 【少攝入高鈉食物】

過咸的飲食會讓身體攝入過多的鈉，容易造成水腫。因此在日常飲食中，一定要注意鈉的攝入。

每天攝入鈉的含量不超過2400毫克，也就相當(dāng)于6克食鹽。

在挑選食物時學(xué)會看食物標(biāo)簽，避免選擇鈉含量較高的食物，還有一些含有隱形鈉的食物，也要多加注意。

• 【多吃高鉀食物】

多吃鉀含量高的食物對于消除水腫也有很大的幫助。

3 良好的生活習(xí)慣

• 【早睡早起不要熬夜】

現(xiàn)在很多人都是夜貓子，喜歡熬夜。

殊不知長期的作息不規(guī)律、睡眠不足，也容易讓新陳代謝和血液循環(huán)變差，從而引發(fā)水腫。

為了擺脫水腫，從今天開始早睡吧！

• 【睡前不飲水進(jìn)食】

睡前喝水進(jìn)食，也會容易引起水腫。

如果晚飯吃得早，怕睡覺途中被渴醒餓醒，在睡前的一個半小時，可以適量喝一點(diǎn)白開水，吃一些清淡的食物，比如喝一杯牛奶。

• 【不要久坐久站】

不管是站著還是坐著，長期保持一個姿勢，都容易造成下半身的血液循環(huán)不暢，引起水腫。

所以，長期保持一個姿勢的你，抽空就活動一下，伸展一下筋骨吧！

對于水腫型肥胖的小伙伴來說，擺脫水腫，是一場持久戰(zhàn)，只有找對方法，才能打贏這場仗，做一個真正的瘦子！

總 結(jié)

1如何判斷自己是不是水腫

按一按四肢，如果一按一個坑，并且還長久不消，那么就是水腫了。

2水腫有哪些類型

生理性水腫：

長期久坐久站、飲食口味過重、營養(yǎng)不良、喜歡冷飲冰品冷氣、生理期水腫、孕期水腫

病理性水腫：

因腎臟、心臟疾病所引起的水腫、或者服用降壓藥、降糖藥所引發(fā)的腫脹，需就醫(yī)治療。

3如何消除水腫

[1] 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

劇烈運(yùn)動不適合水腫型肥胖。

可以選擇溫和的有氧運(yùn)動

如慢跑、散步、瑜伽、健身操

[2]清淡飲食

【少攝入高鈉食物】

【多吃高鉀食物】

香蕉、草莓、西瓜、

玉米、韭菜、海藻、紫菜

黑豆、紅豆、薏仁

[3] 良好的生活習(xí)慣

【早睡早起不要熬夜】

【睡前不飲水進(jìn)食】

【不要久坐久站】

來源：維他狗營養(yǎng)家