男補鋅“性”趣好 遵循四處方做活力四射中年人

　　癥狀：體重增加，身材走形，男人性能力下降、女人骨質疏松加重，皮膚老化明顯

　　葉酸強壯血管：年紀增長讓血管彈性降低，近些年的中外研究均發現，葉酸有防止動脈硬化的作用，可降低腦卒中的風險。但如今，我國食品中還沒有葉酸強化食品，且一般食物中的葉酸不易被吸收，因此使用補劑進行補充。一般每天需要量為400微克，使用補劑時，推薦為180—200微克。油酸、卵磷脂等也有助于血管健康。

　　維生素E抗衰老：作為抗氧化劑中最著名的一種，中年時適當提高其攝入量，可起到一定的抗衰老作用。一般堅果中富含維生素E，各種植物油也含量較高。但為了避免油脂攝入過多，可適當吃些堅果，并輔助維生素E補劑。

　　男補鋅，“性”趣好。足夠的鋅對維持旺盛的性功能有很大幫助。含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。

　　女補鐵，不貧血。多吃點含鐵食物，以防貧血一直是女性的必修課，特別是在身體機能下降、生活工作壓力卻在增大的中年期。含鐵豐富的食物有瘦肉、豆類、綠葉蔬菜，以及經過鐵強化處理的谷物等。

　　注意事項：盡管中年人應有意識地增加上述營養素的攝入，但更重要的是均衡飲食。（開方醫生：大連營養學會常務理事王興國）

　　四五十歲的中年人被認為是需要經常鍛煉的“體育人口”。因為這個年齡段的人，身體已經開始走下坡，再加上壓力大、生活習慣不好，很容易發生猝死。因此：

　　1.不論男女，都要每周3次、每次30分鐘的鍛煉。但一定要注意，這里所說的鍛煉不是上下班上走了30分鐘，而是到專門的運動場所，進行不其他活動的純健身，否則就很難達到該有的強度。運動也不能瞎湊合，空氣不好的地方，不適合鍛煉。

　　2.有國外研究指出，中年男性在運動時，應該讓自己多出點汗。因為大量的活動能增加血管彈性、消耗過多脂肪，使發生心血管疾病的可能性降低。一般，中年人運動時，將心率保持在140次/分鐘—150次/分鐘為最佳。

　　3.健身方式應多樣化，每周或至少每個月都有力量、耐力、靈敏度和協調性的。比如，健身房的器械可以練力量；長跑可以練耐力；球類運動可以靈敏度和協調性。此外，男性還可以來點對抗性運動，如搏擊操；女人則可以做點平衡。

　　4.中年人身體狀態不比年輕人，運動時尤其需要和。晨起最好不要鍛煉；沒必要每天自己去，遇到天氣不好的時候就歇一下；服裝選擇一定要慎重，運動裝得吸汗、透氣。

　　注意事項：如果你想找到最合適的運動方式，可以找專業人士進行身體功能的評價，并制定個性化方案。（開方醫生：體育大動醫學研究室教授陸一帆）

　　處方：佛靠金裝，人靠衣裝。在中年，選擇一套適合自己年齡和身份的服飾，不僅能身材走形的缺點，還能讓人顯得更年輕，活力與自信自然而來。

　　挑選適合的顏色。盡管深色的衣服比較顯瘦，但由于黑色有下垂感，會使本就開始松弛下垂的皮膚更顯衰老，因此選擇淺色衣服，讓人產生上提的視覺感。一般來說，這一規則更適用于上衣，尤其是接近臉的部位，可以提亮整個人的膚色。如果本人較胖，就要配條深色的褲子或裙子。色彩明亮的衣服還能給人帶來愉悅的心情，何樂而不為。但色彩運用是門很復雜的學問，要想找到適合自己的顏色，找色彩專家咨詢。

　　挑選適合的風格。人到中年，已不是想穿什么，就能穿什么了。如果你的身材保持得不是很好，最好就和緊身衣、無袖裝告別吧，它們只會凸顯你變粗的腰和渾圓的肩。

　　中年男性以整潔、筆挺的服裝為主，面料要稍挺；中年女性的上衣最好不要穿單件，不管是外長里短，還是里長外短，只要是兩件，且外套有型一點，就能遮蓋住身上多出的贅肉。

　　女人要戴飾品了。戴些夸張、閃亮的飾品可以起到轉移視線的作用。比如，在有贅肉的小腹，系一條搭扣閃亮的腰帶，會讓人們忽略微凸的小肚子；戴一條造型夸張的項鏈，可將別人的目光從有了褶皺的脖子，轉移到項鏈上。

　　鞋要有點跟，頭發要短的。短發，有跟的鞋可以讓人不自覺地挺起胸，自信的氣質就出來了。但中年后，不穿太高跟的鞋，以3—5厘米為好。

　　注意事項：通常情況下，男人更多的是靠個人積累來體現魅力，服飾只要整潔、清爽即可。有條件的，不妨給自己置辦套上檔次的西裝，不用多，一套足以。（開方醫生：西曼色彩文化有限公司形象空間經理娟）

　　處方：中年是職業生涯的發展階段，事業上正需要打拼；家里父母已經年邁，孩子大了卻仍要操心，夫妻間相處多年，沒了新鮮感。于是，壓力以及由此導致的家庭動蕩接踵而來。此時，平衡好工作與家庭生活顯得尤為重要。

　　事業正處在上升期，非常忙碌的男性，應制定一個每年陪家人外出的時間表。打拼事業沒錯，但荒廢了親情就會得不償失。就算再豁達的妻子，也無法丈夫長年忙碌在外。事業有成者，更需要懂得“有舍才有得”，不能什么都想做好，有所專長即可，這樣可以省下更多的精力和時間分配給家人。你拿出每年至少一周的年假陪家人出游，每周至少一天聯絡親情。

　　事業處于停滯期的男性，應將時間分成三份，分別花在工作、家人和新的愛好上。事業的停滯，或許會讓你覺得在妻兒面前抬不起頭，甚至頹廢地在其他方面尋求滿足。此時，不妨將一部分時間拿出來，學一種技能、培養一種健康的愛好，如健身等，可能會讓你在事業之外找到自己的存在價值。當然，不管什么愛好，都不能成癮，在工作之余的時間里，必須劃分出相當一部分補償給家人，家庭不穩，則多事不利。

　　注意事項：人最怕多種壓力集中在一起，所以當你遇到工作上的問題時，切忌將不良情緒帶到家里，引發家庭危機；家庭出現不穩跡象時，則應先放下工作，將大部分時間劃歸給家人。(楊東)

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