春分節(jié)氣開始是“減肥黃金期”，飯前飯后做對幾件事，夏天不會胖

原標(biāo)題：春分節(jié)氣開始是“減肥黃金期”，飯前飯后做對幾件事，夏天不會胖

許多女性朋友喜歡在春天減肥，因為春天氣溫適宜，十分適合運動鍛煉，而夏天衣服穿得少，藏著的肉就會紛紛露出來了，而且氣溫太高，一活動就出汗，根本沒法減肥。春分之后，倒春寒基本很少了，這是最適合大家減肥的時候。

不過，很多人即使在春天也很難減肥成功，因為減肥需要很大的毅力，還需要非常科學(xué)的方法，堅持不住就會很容易反彈。而控制飲食其實是最容易的減肥方法，下面就教大家春分如何有效減肥。

首先早上起床后，建議大家喝一杯溫水，可以幫助身體加快新陳代謝，喚醒身體機能，排出體內(nèi)的廢物，從而有利于機體消耗熱量。

其次，對于成年女性來說，在減肥期間的能量攝入平均到每餐應(yīng)該控制在400千卡左右。最好選擇每天都少吃一點的方式，不要隔幾天突然餓一次，這樣既不會影響身體健康，也可以很好地達到減肥的效果。

要注意主食最好放一半粗糧谷物，既能增加飽腹感，又能避免熱量攝入過多。可以等到稍涼一些再吃，因為主食放涼以后，其中的淀粉就會轉(zhuǎn)變?yōu)榭剐缘矸郏�有減少熱量吸收的效果。

此外，要注意飲食的營養(yǎng)搭配均衡合理，減肥餐里可以增加木耳、海帶、香菇等菌藻類食物，它們脂肪含量低、富含蛋白質(zhì)和膳食纖維和許多具有特殊功效的多糖類物質(zhì)，尤其適合減肥的人群來吃。

可以用豆制品代替一部分的肉類，豆制品中的蛋白質(zhì)含量豐富而且容易吸收，但要選擇油脂含量比較低的豆制品，比如豆?jié){和豆腐，像豆泡和油豆皮都是油炸過的，需要減肥的朋友最好不要多吃。

還有，在兩頓飯中間如果感覺到餓，大家可以吃一些水果和堅果來緩解饑餓，補充營養(yǎng)，還能降低食量。

最后，建議大家在飯前喝一口湯，飯前喝湯也可以達到減肥的效果。因為湯在胃里會帶來飽腹感，食量就會減少，吃飯速度也會變慢，可以達到減少熱量攝入的目的。

況且“飯前一口湯，腸胃不受傷”，飯前喝湯還可以調(diào)動消化系統(tǒng)活躍起來，做好消化食物的準(zhǔn)備，從而可以減少一些消化道疾病的發(fā)生。

各位朋友，你還知道哪些春季減肥的要點嗎？不妨在下方評論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗。