跳開戒煙復吸三大危險陷阱

原標題：跳開戒煙復吸三大危險陷阱

人際關系，目前或近期在人際關系上出現題目。社會環境，社會壓力大或看到其他人正在吸煙等。如何避免復吸?除了要盡量避免上述三大危險因素外，還會把握一些克服吸煙沖動的方法。

如何克服吸煙沖動

專家指出，偶吸和復吸的概念是不同的。偶吸是指偶然一次吸煙，而復吸是指又回到了以前吸煙的狀態，是一個過程而不是一次事件。偶吸也與多種因素有關，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒，還有酒精、咖啡、茶的作用，或者別人遞煙等。偶吸常見于戒煙的頭3個月，而復吸大多發生在戒煙的頭幾天。

復吸的發生一般首先是有吸煙觸發因素。之后，吸煙者發生偶吸，假如不加防范的話就可能繼續發展為復吸。所以預防復吸首先要識別觸發因素。戒煙早期應盡量避免接觸已知的輕易觸發吸煙欲看的高風險情況，然后再逐步與過往吸煙相關的人或地點接觸，并預備好應對方案。吸煙者要知道，煙癮的發作只是一小會兒，此時應回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸。使用一些轉移留意力的方法，也會使某次煙癮很快過往。在這個過程中可以做深呼吸，多喝水，吃無糖口香糖等。

偶吸會成為復吸的開始

吸煙者還需要為偶吸做好預備。對偶吸的態度和做法與復吸有很大關系，及時應對偶吸有助于防止隨后的復吸。有些人戒煙之后會想我可以只抽一支。這是常見但同時也是特別危險的想法。由于煙草成癮本質上是一個慢性腦病，以前尼古丁導致的吸煙愉悅經歷可以在大腦中存留很長時間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺，并隨之想吸一支煙，這往往就是復吸的開始。

吸煙者在有吸支煙的想法時可以做點別的事，通過轉移留意力來避免吸這支煙。