中老年人健身經常壓腿、拉筋，對身體健康到底有沒有好處？別做錯

最近幾天，明顯感到冷空氣的襲來，水已成冰的狀態。但即使天氣變得寒冷許多，依舊抵擋不住中老年人對養生的熱情，尤其是退休的人群沒事就喜歡出去溜達，中午陽光好的時候還會曬曬太陽，補充維生素D。

在小區的健身器材處，以及大小公園中，老早就能看見他們拉筋、壓腿，據說在老一輩人當中，還有著“筋長一寸、壽延十年”的說法，可有的人反駁，經常這樣做還會傷害關節健康，誰說得有道理呢？

拉筋、壓腿究竟有沒有好處？

單從正確的方式來看，雖然沒有傳言中所說的那么夸張，可以延長10年的壽命，但對提高中老年人的身體柔韌度、緩解肌肉組織的緊張，還有長期久坐、久站、久躺帶來的腰酸背痛、頸椎疼痛、腿腳抽筋都是有益的。

對于手腳不是很靈活的中老年人，如果按照當下的身體情況，無法做有氧運動的話，那么適當的壓腿、拉筋，也能夠提高身體的柔韌程度，達到提高機體免疫力，或許對心情也可能有少許的變化。

不僅中老年人可以這樣做，即使是上班族來說，也具有一定的好處，更是在做有氧運動之前，人們可以選擇的活動手腳的方式。

與此同時，需要提醒大家的是，拉筋、壓腿再好，如果不講究方式方法，效果也可能不盡如人意。

不要急于求成：

再想達到健康效果，也不得過于急于求成，采取循序漸進的方式，可避免不必要的危險。特別是在剛開始做鍛煉時，僅僅是拉筋相關的動作，根據年齡來看，也不能過于提高腿部的幅度，在身體可以接受的范圍內即可，歲數大的老年人不妨先以45度開始慢慢提高。

要找到適合的位置：不是所有地方都適合壓腿、拉筋，具體還要看周圍的設施，對于50歲以上的人群來說，由于隨著年齡的增長，機體的協調性隨之下降，所以為了降低摔倒增加突發危險， 要選擇有扶手的地方。

鍛煉要適度：任何鍛煉都不要過度，如果只追求時間而忽略效果，很容易給機體帶來損害，包括關節損傷。

另外，在身體允許的情況下，除了拉筋、壓腿以外，還可以選擇多種多樣的方式，如適合絕大多數中老年人的廣場舞，可鍛煉到全身組織器官，對延緩機體衰老十分有益。對于每次運動都容易腿腳抽筋的人，要注意補鈣。