4種運動被稱為“長壽運動”，每天選擇一種堅持30分鐘，健康長壽

俗話說“生命不息，運動不止”，想要長壽最基本的前提就是運動。

在長達30年，包括了上千人的實驗，專家們發現每周運動總時長都能達到3~5個小時，比每周低于這個時間運動的人，比預期壽命要低，而每周運動時長都能保證在每天半個小時的人，身體健康指數以及壽命都要比前者強。

國外也有研究證明：每天都能運動15分鐘的人，比預期壽命還能延長3年。

尤其是這4種被稱為“長壽運動”的方式，每天選擇一種堅持30分鐘，健康長壽。

被稱為長壽運動的游泳：作為原浙江大學化工系教授和博士譚天恩老師平生就喜歡游泳，從11歲學會游泳就一直堅持，基本上的運動頻率都是每周三次，每次半個小時，連續游泳一千米。

如此的堅持也給他帶來了很多好處，即使在70歲之后，有高血壓、聽力下降等老年性疾病，但整體上的身體健康十分良好。除了譚老以外，還有很多像他一樣堅持游泳的人，身體素質都很高。

被稱為長壽運動的廣場舞：廣場舞適用于很多人，是一項幾乎不限場地，只有足夠空曠，有著自己熟悉的音樂，跟著節奏跳舞，你會發現整個人的精神狀態都不一樣，可最大程度的放松身心。

同時身體收獲的還會是心理健康以及身體協調性等，可增強機體免疫力、提高生活樂趣、陶冶熏陶，只有存在了長壽的必要條件之一，才能在這條路上走得更長遠。

被稱為長壽運動的走路：走路被世界衛生組織譽為長壽的方式之一，這里并不是指的溜溜達達的走路，而是有效運動模式。即運動過程中的心率至少要超出正常范圍（每分鐘心跳次數要在60~100次）以上，微微出汗的程度。

按照新版《中國居民膳食指南》推薦的，每日成年人應走6000步，身體素質好的人還可以走10000萬。

被稱為長壽運動的跑步：根據不同的身體健康情況，大家可以選擇適合自己的跑步速度，比如慢跑、快跑。想要減肥的人群，在勻速跑步之后體重變化不大，不妨采取減速的模式；

年老者，為了避免不必要的傷害，跑步前后需要做好充足的熱身準備，同時選擇慢跑，對健康最有益；年輕者，每天可以堅持鍛煉30分鐘，養生效果好。