打破認(rèn)知，你曾認(rèn)為的這4種健康方式，只會(huì)害了你對(duì)身體無(wú)益

你心目中的健康是什么樣子呢？是滿頭烏發(fā)、健步如飛，還是手疾眼快、強(qiáng)壯有力，想要這樣的狀態(tài)你又付出了哪些努力呢？別到時(shí)候付諸東流。

足以打破認(rèn)知的是，你曾認(rèn)為的這幾種健康方式，只會(huì)害了你對(duì)身體無(wú)益。

1、吃蛋黃會(huì)升高膽固醇？

很多人認(rèn)為不能吃雞蛋的原因，是因?yàn)榈包S膽固醇含量高，進(jìn)食后會(huì)升高膽固醇水平。然而，日常生活中還有比蛋黃膽固醇含量更高的存在，譬如豬腦、魷魚(yú)、肥肉等。

與其在意蛋黃，不如少吃或不吃以上的食物。而針對(duì)蛋黃，按照新版《中國(guó)居民膳食指南》的標(biāo)準(zhǔn)：健康人群以每天吃一顆雞蛋為宜，而高血脂人群可以每天半個(gè)或者是隔天一個(gè)為標(biāo)準(zhǔn)。

2、人人都應(yīng)該吃粗糧？

話糙理不糙，可對(duì)于吃粗糧這件事，并非所有人都適合，尤其消化不良、脹氣、便秘、自身患有腸胃病的人群，可先少量嘗試粗糧，如果進(jìn)食后癥狀比原先更嚴(yán)重了，則需要控制食量，短時(shí)間之內(nèi)最好不吃。

對(duì)于健康人群，可從每天進(jìn)食50~100g的全谷物為主，粗糧富含大量膳食纖維、維生素B族、維生素A、維生素E、鈣、鐵、磷、鉀等，有潤(rùn)腸通便、增強(qiáng)免疫力、改善血管等作用。

3、補(bǔ)覺(jué)可以挽回健康嗎？

并不能，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)睡眠不足、生物鐘紊亂、注意力不集中、認(rèn)知能力下降等，即使再補(bǔ)覺(jué)，身體健康指標(biāo)也會(huì)下降，尤其青少年務(wù)必保證良好的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

曾在2020年11月發(fā)表的文章提到，觀察34名青少年（年齡15-17歲）在睡眠實(shí)驗(yàn)室所經(jīng)歷的實(shí)驗(yàn)，睡眠時(shí)間對(duì)情緒的影響以及青少年睡眠不足、情緒障礙發(fā)病率的增加有關(guān)，對(duì)身體發(fā)育不利。

所以，建議大家符合生物鐘規(guī)律，以每天7~9個(gè)小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間為主。

4、喝湯不吃肉？

有的人認(rèn)為湯比肉有營(yíng)養(yǎng)?？蓪?shí)際上，無(wú)論哪種湯，魚(yú)湯或者骨頭湯，湯中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都比較少且含量低，反而肉里面的營(yíng)養(yǎng)，才真正包含了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B族、維生素E、煙酸、鈣、鐵、磷、鎂、鉀等。

尤其是尿酸高，痛風(fēng)、高尿酸血癥患者更不適合喝肉湯，要以肉為主。比如可以適量進(jìn)食的瘦紅肉、去皮的禽類（雞肉、鴨肉、鵝肉等）、水產(chǎn)品等。