睡眠質(zhì)量差要怎么辦？

睡眠質(zhì)量差要怎么辦

一，良好的心態(tài)

一個人任何時候都要保持積極樂觀的好心態(tài)，不要因為一些小事情影響自己的情緒，造成晚上失眠的情況就得不償失了。

二，適當(dāng)?shù)倪\動

白天的時候可以加強(qiáng)運動，促進(jìn)血液循環(huán)的正常運轉(zhuǎn)，對于晚上的入睡是有一定的幫助作用的，還有可能會讓你睡的很香。

三，睡眠環(huán)境的制造

晚上睡覺的時候要創(chuàng)造一種安靜的睡眠環(huán)境，比如說臥室要保持清潔、安靜，如果可以的話一定要遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激這樣會更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，對大腦有刺激性的作用，所以說晚上盡量避免喝茶和咖啡。

四，睡前喝一杯熱牛奶

有一些人晚上睡覺前會喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的大腦中過剩的興奮細(xì)胞，會讓你快速進(jìn)行一個休息的狀態(tài)。