孕期體重增長多少對胎兒好？用這個公式算一下就知道了

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來源：互聯(lián)網(wǎng)
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2022-03-25
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相信很多孕媽在孕期都是被家里人催著各種吃，認(rèn)為吃得多胎寶寶才能長得好，但實(shí)際上，胎寶寶健康與否，跟孕媽吃多吃少有關(guān)系，但這并不是決定性的因素。有時候，孕媽吃得太多太好，反而對胎寶寶的發(fā)育來說不是好事，不僅會增加生產(chǎn)時的難度，還會影響胎寶寶的健康。

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首先對孕媽來說，體重增長過快，容易產(chǎn)生一些孕期并發(fā)癥，例如妊娠糖尿病、高血壓等風(fēng)險，甚至影響產(chǎn)后體型恢復(fù)，增加母乳喂養(yǎng)失敗的概率。

對寶寶來說，由于胎內(nèi)吸收過多營養(yǎng)，有可能成為巨大兒，影響認(rèn)知的發(fā)育，甚至造成新生兒窒息和死亡的風(fēng)險。

當(dāng)然孕期體重增長過低也是不可以的，寶寶在胎里吸收不到該有的營養(yǎng)，容易產(chǎn)生低體重兒風(fēng)險，導(dǎo)致寶寶出生后抵抗力減弱，容易生病。

所以科學(xué)管理好孕期體重，能夠讓胎寶寶正常生長發(fā)育，同時減少孕媽媽妊娠合并癥發(fā)生的風(fēng)險。從長遠(yuǎn)來看，有助于寶寶體格發(fā)展和認(rèn)知發(fā)育，幫助媽媽產(chǎn)出優(yōu)質(zhì)的母乳，促進(jìn)產(chǎn)后身材的迅速恢復(fù)。

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那孕期應(yīng)該增加多少體重？以什么樣的速度增重才對胎寶寶好呢？

孕期體重增加與孕婦孕前胖瘦相關(guān)，而這個反映人體胖瘦程度的重要指標(biāo)，我們可以用BMI這個身高體重指數(shù)來衡量判斷，即BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。

比如一個孕婦懷孕前身高是1.6米，體重50KG，她的BMI就是50/1.62=19.53，就屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

孕媽在計(jì)算好自身的BMI后，就可以將增長的體重控制在BMI建議的范圍內(nèi)。一般在孕早期，建議體重每個月增加在0.5公斤左右，這個階段體重增加并不明顯，有的甚至不增反減。

孕中期是準(zhǔn)媽媽們最舒適的一個時期，這時胃口開始變好，體重隨著寶寶的快速發(fā)育而逐漸有規(guī)律的穩(wěn)步增長。這個階段是控制體重增長的關(guān)鍵時期，孕媽體重建議每月增加1.5-1.8公斤左右。

孕晚期是準(zhǔn)媽媽體重飛速增長的時期，所以這個時期體重管理也就進(jìn)入“嚴(yán)峻階段”，建議每周體重增加控制在0.5公斤左右，而且要保持勻速增加。

簡單點(diǎn)說，準(zhǔn)媽媽整個孕期體重控制在12公斤以內(nèi)就可以，最多不超過15公斤。每個準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)自己的BMI數(shù)值，為自己制定一個孕期體重監(jiān)測管理表，隨時管控自己的體重。要明確孕期體重管理目標(biāo)，最重要的是保證媽媽和寶寶營養(yǎng)和健康，其次保證體重增長在合理范圍內(nèi)。

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孕期要管理好體重要做到這三點(diǎn)：平衡膳食、適量運(yùn)動、養(yǎng)成良好生活方式。

平衡膳食

盡量減少“三高”食品，即高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，可多食用魚、蝦、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時控制主食攝入量，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，保證鈣、鐵、維生素、DHA等關(guān)鍵營養(yǎng)素?cái)z入。做到每周監(jiān)測體重，如有體重增長，隨時調(diào)整膳食情況。