左側臥睡傷心？右側臥睡傷肝？睡姿不對，遲早遭罪，看完就明白了

18歲的女孩小鄒，平時經常腰痛頸部發酸，小鄒和家人都沒在意。但是小鄒的酸痛情況卻越來越嚴重，去醫院拍攝X光才知道，小鄒的腰椎向右側彎、旋轉，脊柱也向右發生明顯側彎。

經醫生詢問，小鄒習慣長時間在同一邊側身睡。醫生判斷小鄒因為錯誤睡姿，原有正常的脊柱體態逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，導致脊柱側彎。

睡姿不對，身體遭罪。生活中常常有這樣的說法：人的心臟位于左側，向左睡會壓到心臟；向右睡，會影響肝臟；仰著睡，對肺部不好...這些有科學依據嗎？到底怎么睡才好？

一、左側睡好還是右側睡好？有兩種方式最不推薦

我們的睡姿千千萬萬，大體上可以分為仰臥睡、側臥睡、蜷縮式和趴著睡四種，不同睡姿都有好有壞。

1.仰臥睡

大部分人都是習慣仰臥著睡，即平躺。這樣睡覺的好處是不會壓迫到五臟六腑和器官。缺點是平躺時，手放在胸部，容易做噩夢。舌根易下墜，可能出現打呼嚕，張口呼吸，甚至呼吸暫停的現象。對肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者而言，不適宜仰臥。

2.側臥睡

左側臥睡傷心？這是有一定道理的。左側臥有加重心臟負擔的可能，對于老年人，心臟病患者，不建議左側臥睡。

右側臥睡傷肝？這是不準確的。右側臥是大眾比較認可的健康睡姿。清代曹廷棟在《老老恒言》寫道：“如食后必欲臥，宜右側以舒脾氣。”右側臥有利于胃腸道正常運行，有利于體內物質代謝。

3.蜷縮式

像嬰兒一樣蜷縮睡覺，不僅容易導致駝背，影響血液循環和呼吸順暢，而且脊柱壓力過大，容易腰酸背痛。

4.趴著睡

趴著睡，影響面部對稱和牙齒發育，心臟和雙肺活動受損，影響呼吸和循環。人可能出現胸悶，憋氣，呼吸不順的情況。而對于女性來說，趴著睡會壓迫乳房，影響血液循環。蜷縮睡和趴著睡是最不推薦的兩種睡法。

除此之外，有些人喜歡把頭蒙在被子里面睡，蒙著睡可能缺氧，對心肺疾病患者、動脈粥樣硬化患者不友好。

二、怎么睡才最科學呢？

在睡覺過程中，身體可能會變動20~60次。對于大多數人來說，仰臥，側臥都是比較適合的睡法。睡姿不是固定不變的，長期保持一種姿勢睡覺會增加脊柱側彎的風險，因此需要相互調節搭配?？傊?，一般人而言，不需要刻意追求哪一種睡姿，適合自己，自己感覺最舒服的體位最好。

但是，對于一些特殊對象，比如孕婦、胃食管反流患者、頸椎病患者等，則需要更合適健康的睡法。

三、不同人群，睡姿有講究

1.腦血栓患者

腦血栓患者適宜仰臥，枕頭最好高5厘米。這樣可以讓頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

2.心臟病患者

對于大部分心臟病患者，右側臥更合適。左側臥讓心臟處于較低的位置，由于重力作用，回心血量增加，可能加重心臟負荷。

3.頸椎病、脊柱疾病患者

仰臥或側臥可以緩解脊柱疾病導致的頸部、腰背部肌肉疼痛。但不枕枕頭，或枕過高的枕頭都是不適合的做法。

仰臥時，在頭部和腿部下方都墊上枕頭，可以使脊柱保持在一條直線上，緩解腰部疼痛。

側臥時，枕頭高度要適宜。頭枕上枕頭壓實，應該與肩膀一樣高。睡覺時，可以在雙腿間夾住一個枕頭，讓脊柱保持直線狀態。

4.胃食管反流患者

胃食管反流患者易出現反酸、燒心的狀況，可以適當抬高床頭，左側臥睡，這樣讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。

5.孕婦

懷孕到中后期，更推薦左側臥睡，可以微微向左側傾斜15-30度。仰臥時沉重的子宮可能壓迫血管，而右側臥可能會加重子宮右旋，壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張。

四、3個助眠妙招，讓你睡得更香

睡得好，氣色足。除了睡覺姿勢，我們還可以掌握以下幾個助眠技巧。

1.食用富含色氨酸的食物

色氨酸具有調節睡眠的作用，常見的富含色氨酸食物有核桃，桂圓，紅棗等。而小米內含色氨酸的含量為谷類之首。

上海中醫藥大學教授孫麗紅表示，小米是安神助眠的健康食品。將小米熬成粥，睡前半小時喝，能讓人產生睡意，調節睡眠，提高睡眠質量。

2.睡前捶背

湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿康復科副主任醫師葉勇表示，睡前捶背，不僅可以促進睡眠，還可以放松背肌和脊柱緊張，非常適合老人。沿脊柱兩側，用虛掌拍打或者虛拳輕捶叩擊。速度在每分鐘50-70次，每日捶背1-2次，每次間隔15分鐘左右。按照老人的實際情況可進行增量或者減量。

3.睡前1-2小時洗澡

《睡眠醫學評論》雜志曾發表一項研究結果，睡覺前1-2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，洗澡水的溫度控制在40-42.5℃左右最佳，可以顯著改善睡眠質量。

洗完熱水澡，身體熱量有效排出，等到身體慢慢降溫，大概需要1-2小時。降低的體溫會產生睡意，因此，睡前1-2小時洗澡有助于睡眠。

人一生幾乎有三分一的時間在睡眠中度過，睡的不對可能威脅健康，值得我們重視。

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