60歲后，常保持這一睡姿的人，往往不易患老年癡呆癥，看你有嗎

可能很多人都有過熬夜的經歷，甚至有的人熬夜都是家常便飯，據《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》 顯示，我國有一半的人在零點之后才會睡覺，而且熬夜的人呈現增多的趨勢，要知道好好睡覺其實才是最健康的養生方式。

一、好好睡覺，對身體有多重要？

好的睡眠對身體的好處多多，你知道，好好睡覺對身體到底有多重要嗎？

1.延緩皮膚衰老

都說睡覺是養顏的一大妙招，經常熬夜的人總會面臨長斑、痘痘、黑眼圈、痤瘡等的各種皮膚問題，好好睡覺對于保養皮膚大有益處。

2.增強個人免疫力

免疫力強的人能抵擋各種疾病甚至癌癥的攻擊，浙江醫院精神衛生科醫師王志軒介紹，擁有良好睡眠規律的人，要比熬夜、睡懶覺的人免疫力更強。

3.遠離老年癡呆

人體的各個器官每天都要進行新陳代謝，保證好的睡眠，能讓大腦中的有害代謝產物在這個睡眠時段進行清除。如果經常熬夜無法將這些代謝物清除的話，年齡大了之后患阿爾茨海默癥、自閉癥等疾病的幾率很高。

4.緩解焦慮

熬夜、長期處于高壓狀態下的人，很容易出現焦慮、抑郁等的負面情緒，而好的睡眠對于緩解焦慮也有一定的好處。

二、一個睡姿，或能預防癡呆

國際雜志曾經發表了一項研究，研究顯示側臥著睡覺或許比躺著睡、趴著睡等睡姿，更能有效的清除大腦廢物，能夠降低阿爾茨海默癥、帕金森疾病等的發病幾率。

側臥睡覺能夠預防老年癡呆，主要是因為人體大腦中的淋巴途徑，能夠起到清理大腦有毒代謝廢物的作用，而一旦人體大腦中積累的代謝廢物過多，就可能會引發老年癡呆。

側臥的睡姿是淋巴系統最有效的姿勢，能夠更好的清理大腦中的代謝廢物。

二、老人常做5件事，遠離癡呆

老年癡呆高發于老年人當中，一旦患上老年癡呆，不但對家庭造成了困擾，還無法逆轉很難治愈，因此對于老年癡呆，預防更為重要，可以從下面幾個方面著手進行預防。

1.保證睡眠充足

好的睡眠能夠有助于預防老年癡呆，而且能夠集中注意力，而睡眠不好則可能會導致大腦的認知速度降低。

2.適當鍛煉

《美國國家科學院院刊》曾經發表過一項研究，上了年紀的老人定期每周進行三次快走，堅持一年記憶力有了明顯的提高。

3.飲食營養均衡

在平常的飲食結構中，盡量要葷素搭配均衡營養，盡量保證纖維、礦物質、蛋白質、維生素等物質的均衡攝入，畢竟營養缺乏也會導致記憶力下降。

4.適當的多下下棋

活躍大腦思維，定期的下棋動腦等的思維訓練，更有助于大腦的健康，即便是上了年紀的人也要多用腦，這樣有助于預防老年癡呆。

5.積極社交

要定期的和朋友進行社交，積極的社交也能預防老年癡呆，降低老年癡呆的發病率。

想要預防老年癡呆，睡眠一定要保證。畢竟好好睡覺帶來的好處太多了，建議大家可以選擇側臥的姿勢睡覺，能更好的清除大腦內的代謝廢物，平常也要多用腦、多社交、保證飲食合理均衡等等，從生活中做好老年癡呆的預防。

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