經常失眠、早醒，到底是哪里出了問題？教你2個方法，睡得很香

作為當代的年輕人

除了在白天要扛住打工的苦

夜晚還要忍受失眠的苦

失眠原因千千萬

其中最痛苦的莫過于焦慮性失眠

《中國睡眠研究報告（2022）》顯示

57.41%調查者在近一個月有1~7天失眠

2.96%調查者大部分時間失眠

近年來，失眠問題已上升到年輕一代

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示

44%的19~25歲年輕人熬夜至零點以后

19~35歲是睡眠問題高發年齡段

科普節目制作人Dan kwartler

在TED欄目《What Causes Insomnia》中

曾提到過焦慮性失眠的產生原因

當睡眠時間到了

這類失眠患者會感到壓力不斷增大

以至于壓力反應系統控制了大腦

這會讓身體充滿皮質醇、

促腎上腺皮質激素等荷爾蒙

造成心跳加速和血壓上升

讓身體過度警覺

在這個情況下

大腦會搜尋可能的威脅

即使是小小的風吹聲，也無法忽略

此外，腎上腺皮質激素

還會加速身體的新陳代謝

即使后來睡著了

但身體還在加班工作

只能算低質量睡眠

而到了第二天

因為前一天睡不好

學習工作沒精神

沒有足夠的活力支撐

導致出現焦慮情緒

第二晚又開始失眠

長時間睡眠不足還會加劇焦慮程度

讓人陷入無限惡性循環中

慢慢的

普通失眠發展成焦慮性失眠

據臨床資料顯示

焦慮性失眠已成為

現代最常見的失眠類型

如果你也有以下幾種癥狀就要注意了

遇到這種情況

最主要的還是：

我猜到小伙伴可能要說

牛津大學的研究表明

“數綿羊入睡”并不靠譜

數數字可能會加重大腦負擔

從而增加焦慮

也許小伙伴又要提問了

《美國睡眠醫學會治療指南》明確指出

九叔搜刮了一些失眠急救法

可幫助緩解緊張，平復焦慮情緒，盡快入睡

快Mark起來吧！

其實，我們只要平時做到以下幾點

也有助早日擺脫失眠

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