研究發(fā)現(xiàn)：原來(lái)常保持這一睡姿，或不易患老年癡呆，看你是嗎？

癡呆患者的一天是怎么樣的？國(guó)外有一位多年照看癡呆患者的護(hù)工，曾寫下一篇文章。

當(dāng)你輕度癡呆時(shí)：

起床之后，你還能料理事情，盡管你身上的T恤穿反了。

你走進(jìn)廚房煮杯咖啡，卻左右翻找不到糖，于是選擇放棄。當(dāng)你的媽媽問(wèn)你為什么廚房這么亂，你感到很憤怒：又不是我干的，為什么對(duì)我不懷好意！

回到房間，你不知道為什么抽屜是拉開的，你忘記了你之前在找東西，忘記了想找的東西是什么。

晚上躺在床上，你會(huì)冒出一些奇怪的想法：自己的耳機(jī)不見(jiàn)了，一定是有人偷了。其實(shí)，那副耳機(jī)你幾年前早就丟了。

到了中期癡呆時(shí)：

你抗拒出門、洗澡，除了一日三餐，其他的事情你都不愿意去做。

漸漸你開始失語(yǔ)，家人很難理解你的話語(yǔ)，你也可能很難理解別人的話。你的家人對(duì)你招手，而你只是冷漠的轉(zhuǎn)身就走。

到了癡呆晚期時(shí)：

此時(shí)你的大腦已經(jīng)嚴(yán)重受損。曾經(jīng)喜歡聽音樂(lè)，現(xiàn)在卻毫無(wú)感覺(jué)。

可能你想說(shuō)些什么，但只能吐出一個(gè)，或者兩個(gè)字，剩下的只能靠看護(hù)人員去猜。

視力也變差，分不清身邊的東西，哪怕是你熟悉的。而且神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)紊亂...旁人也難理解你的世界。

一、為什么老年癡呆越來(lái)越多？

阿爾茨海默病，俗稱老年癡呆癥，是一種進(jìn)行性發(fā)展的中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性病變，患者發(fā)病后會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知障礙和行為損害，而且是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的。

目前阿爾茨海默病的病因不明，好發(fā)于60歲及以上人群，我國(guó)阿爾茨海默病的發(fā)病率在逐年升高。

老年癡呆的危險(xiǎn)因素，除了遺傳因素外，還會(huì)受到疾病、生活方式等后天因素的影響，這些都可能會(huì)加速老年癡呆的發(fā)生。

當(dāng)然也無(wú)需過(guò)于擔(dān)心，不是人老必癡呆的。

人到了老年，雖然腦細(xì)胞會(huì)有不同程度的退化而導(dǎo)致腦功能出現(xiàn)減退，但大多數(shù)存活的腦細(xì)胞功能仍然存在且有一定的代償功能，可以維持正常的精神活動(dòng)。近年來(lái)也有研究證實(shí)，90歲左右腦細(xì)胞退化會(huì)逐步停止。而臨床數(shù)據(jù)顯示，只有4%-5%的老年人會(huì)患上癡呆癥，大多數(shù)老年人的腦功能還是健康的，不僅能正常生活，還有一定的學(xué)習(xí)和工作能力。

但是有些癡呆的早期信號(hào)，還是值得我們警惕的。

二、癡呆不是衰老，這10個(gè)癥狀是早期預(yù)警信號(hào)

老年癡呆發(fā)展進(jìn)程緩慢，潛伏期少則數(shù)個(gè)月，多則數(shù)年，甚至可以長(zhǎng)達(dá)20年。因此，對(duì)于癡呆癥而言，早發(fā)現(xiàn)、早治療是關(guān)鍵。

世界衛(wèi)生組織在《2021年世界阿爾茨海默病報(bào)告》中明確闡述了癡呆早期的10大預(yù)警信號(hào)：

1、記憶力減退：患者會(huì)很容易忘記最近發(fā)生的事情。

2、難以計(jì)劃或解決問(wèn)題：患者無(wú)法完成復(fù)雜的腦力任務(wù)，例如不記得怎么做菜、看不懂開車時(shí)的指示、支付賬單時(shí)會(huì)算錯(cuò)數(shù)。

3、難以完成熟悉的任務(wù)：例如不會(huì)操作電腦、泡茶或是去熟悉的地方。

4、對(duì)時(shí)間或地點(diǎn)感到困惑：患者很難判斷時(shí)間的流失，可能會(huì)隨時(shí)忘記自己在哪里，也很難理解過(guò)去和未來(lái)的時(shí)間，搞不清年月日。

5、理解視覺(jué)空間信息出現(xiàn)困難：患者可能難以閱讀、判斷距離或分辨顏色之間的差異，例如看錯(cuò)紅綠燈。

6、口語(yǔ)或?qū)懽髡系K：患者可能忘記自己或別人說(shuō)過(guò)什么，對(duì)話時(shí)總是詞不達(dá)意或者很難加入對(duì)話，還可能會(huì)出現(xiàn)拼寫、標(biāo)點(diǎn)和語(yǔ)法錯(cuò)誤，有些患者的筆跡還會(huì)變得難以閱讀。

7、東西放錯(cuò)地方：患者可能無(wú)法記住他們將日常用品（例如遙控器、重要文件、現(xiàn)金或鑰匙）放在哪里，有時(shí)還可能因?yàn)榉佩e(cuò)財(cái)物而指責(zé)他人偷竊。

8、判斷力或決策力變差：患者可能很難理解什么是公平合理，他們可能會(huì)為東西付出太多，或者很容易購(gòu)買一些他們不需要的東西。有些患者還可能會(huì)不太注意自己的個(gè)人清潔和打扮。

9、退出社交：患者可能對(duì)社交活動(dòng)不感興趣，無(wú)論是家庭生活還是工作。他們可能會(huì)變得孤僻，不愛(ài)與人交談，或者在與他人交談時(shí)不專心。他們可能會(huì)停止從事涉及其他人的愛(ài)好或運(yùn)動(dòng)。

10、性格或情緒發(fā)生變化：患者可能會(huì)經(jīng)歷情緒波動(dòng)或性格變化，例如他們可能會(huì)變得易怒、沮喪、恐懼或焦慮。他們也可能會(huì)變得更加不受約束或行為不當(dāng)。

三、老年癡呆怎么防：這一睡姿或有用

睡眠過(guò)程是身體修整的過(guò)程，如果廢物不能代謝，可能誘導(dǎo)β淀粉樣蛋白和tau蛋白的沉積，而β淀粉樣蛋白和tau蛋白是老年癡呆產(chǎn)生原因的假說(shuō)之一。

美國(guó)紐約州立石溪大學(xué)本維尼斯特研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥位的睡姿更有利于大腦排出代謝廢物，從而有助于降低阿爾茨海默病、帕金森病和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員通過(guò)使用動(dòng)態(tài)對(duì)比增強(qiáng)核磁共振（MRI）和動(dòng)力學(xué)模型來(lái)量化麻醉嚙齒動(dòng)物大腦在仰臥、俯臥或側(cè)臥位時(shí)的腦脊液-間質(zhì)液的交換率，并使用熒光顯微鏡和放射性示蹤劑來(lái)驗(yàn)證MRI數(shù)據(jù)并評(píng)估身體姿勢(shì)對(duì)大腦中β淀粉樣蛋白清除的影響。

光學(xué)成像和放射性示蹤劑研究表明，與仰臥位或俯臥位相比，側(cè)臥位的大腦淋巴通路運(yùn)轉(zhuǎn)效率和Aβ清除率最高。

這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)不僅進(jìn)一步支持睡眠有助于“清理”人類清醒時(shí)大腦積累的廢物化學(xué)物質(zhì)，也為未來(lái)大腦疾病治療帶來(lái)了新的見(jiàn)解。研究人員提醒，想要預(yù)防癡呆癥，除了要注意睡姿側(cè)臥外，良好的睡眠質(zhì)量也是很重要的。

四、3個(gè)手指操，讓大腦動(dòng)起來(lái)

手指在大腦皮層中的映射區(qū)域最大，大腦對(duì)手指的支配能力最強(qiáng)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院嚴(yán)翊教授在央視科教健康之路節(jié)目中，分享了3個(gè)可以防治老年癡呆癥的手指操。

1、大拇指繞環(huán)

四指并攏，大拇指可以進(jìn)行順或逆時(shí)針繞環(huán)多次。拇指不僅在實(shí)際工作中用得最多，而且和大腦的聯(lián)系也是最為緊密，這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉我們的大腦。

2、左右開弓

一只手比劃數(shù)字8的姿勢(shì)，另一只手比劃數(shù)字5的姿勢(shì)，用比劃8的手指向比劃5的手掌心，然后兩手變換動(dòng)作，要同時(shí)地進(jìn)行變換，重復(fù)多次。這樣雙手同時(shí)進(jìn)行不同的動(dòng)作，可以充分地調(diào)動(dòng)大腦的左右半球進(jìn)行鍛煉。

3、手指加減法

利用手指來(lái)表示數(shù)字、加號(hào)和等于號(hào)，然后邊做動(dòng)作大腦變進(jìn)行計(jì)算，從1+1逐漸增加難度。這樣不僅可以鍛煉左右手的協(xié)調(diào)關(guān)系，還需要大腦進(jìn)行記憶、判斷和死亡，對(duì)大腦的鍛煉要求也就更高、更豐富了。

老年癡呆是一種疾病而非正常的老化，對(duì)老年人生活造成嚴(yán)重的影響。如果發(fā)現(xiàn)家中的老人出現(xiàn)老年癡呆的早期癥狀，就要立即帶老人前往醫(yī)院進(jìn)行檢查并及早治療，以延緩病程進(jìn)展。平時(shí)，也可通過(guò)多動(dòng)動(dòng)手指來(lái)鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

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