長胖只是因?yàn)椤岸喑陨賱?dòng)”？你根本不知道，長胖的原因有多離譜

成年人的世界里

沒有一件事是容易的

除了長胖

明明吃的不算多

偶爾也會(huì)運(yùn)動(dòng)

為什么還是胖了呢？

1、不喜歡喝水

《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示

人體一旦缺水

新陳代謝就會(huì)變慢

造成脂肪在體內(nèi)堆積

從而引起肥胖

而多喝水可以促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪代謝

幫助胃腸加速消化

減少體內(nèi)脂肪堆積

不僅如此

水還是“食欲抑制劑”

能增加飽腹感

讓我們減少熱量攝入

2、吃得太快

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快

很多人為了節(jié)省時(shí)間

吃飯都是狼吞虎咽

日本一項(xiàng)研究表明

在熱量水平差不多的情況下

吃太快相較于正常吃飯速度

發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)高了4.4倍

此外

大腦接收到飽腹信號

需要一定的時(shí)間

一般是20分鐘左右

吃得太快

大腦還沒感知到飽腹感

就已經(jīng)攝入太多了

3、被肥胖“傳染”

如果你長胖了

身邊的家人、朋友、愛人

沒有一個(gè)是無辜的

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究證明

肥胖是可以通過社交圈子

在人與人之間傳播的

夫妻中有一個(gè)人胖

就會(huì)影響另一個(gè)

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的跟蹤調(diào)查還發(fā)現(xiàn)

因?yàn)楹团肿釉谝黄?/p>

會(huì)潛移默化地

被他們的不良生活及飲食習(xí)慣影響

久而久之

對身材要求也越來越低

畢竟大家都胖

誰也別嫌棄誰

4、周末報(bào)復(fù)性睡懶覺

難得的周末

睡懶覺一定是很多人的不二選擇

但周末補(bǔ)覺也會(huì)讓人發(fā)胖

美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

比起熬夜的人

周末補(bǔ)覺的人會(huì)吃更多零食

體重更明顯地增加

睡懶覺還會(huì)打亂生物鐘

《國際肥胖》發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果表示

即使在很小的范圍內(nèi)

違背生物鐘也會(huì)引起肥胖等相關(guān)疾病

5、睡覺不關(guān)燈

熬夜會(huì)讓人變胖

但你想過

開燈睡覺也會(huì)讓人變胖嗎？

《美國醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志》上

發(fā)表的一項(xiàng)研究表示

開燈睡覺會(huì)造成體重增加

燈的光線會(huì)影響睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量差

會(huì)加重人的饑餓感

讓人食欲顯著升高

還會(huì)造成晝夜紊亂

影響內(nèi)分泌和新陳代謝

從而增加肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)

6、家里灰塵太多

“連呼吸都會(huì)胖”居然是真的！

《環(huán)境科學(xué)與科技》上的一項(xiàng)研究顯示

家里不干凈、灰塵多會(huì)讓人變胖

灰塵可以促使脂肪細(xì)胞

積聚更多的甘油三酯

如果含量過高

囤積在身體里

就會(huì)導(dǎo)致人越來越胖

根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》

最新數(shù)據(jù)顯示

中國成人中有約一半的人存在超重或肥胖

按照人口數(shù)來計(jì)算

全國已經(jīng)有6億人超重和肥胖

這個(gè)數(shù)字在全球是第一位！

肥胖不僅讓人變丑，身材走形

更重要的是

它會(huì)引發(fā)各種健康隱患

據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示

全球每年有超過130萬人

死于超重和肥胖

《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊發(fā)表的研究

分析了8萬多中國人發(fā)現(xiàn)

體重每多增加10斤

且體重指數(shù)（BMI）超過23

男性和女性晚年全因死亡風(fēng)險(xiǎn)升高9%和14%

減肥不能盲目

要根據(jù)自身情況而定

1、注意飲食

世界衛(wèi)生組織建議

增加水果、蔬菜以及豆類、谷物類等

富含維生素、膳食纖維的食物

對脂肪的分解代謝有幫助

促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

同時(shí)

要限制高脂肪和糖的攝入

做到進(jìn)食少量多樣

保證營養(yǎng)的情況下

控制總熱量

2、保持適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)多余的脂肪

提升新陳代謝水平

既可以防止肥胖

也有利于減輕體重

而且運(yùn)動(dòng)

還能緩解焦慮、壓力等不良情緒

要知道

壓力也是容易肥胖的原因之一

3、保證充足睡眠

睡眠充足的情況下

人體中的瘦素含量會(huì)增加

它能讓我們食欲下降，減少食物攝入

睡覺還能促進(jìn)生長激素分泌

加速脂肪燃燒

進(jìn)而使體重減輕

4、藥物減肥

對于超重人群（體重指數(shù)≥24）

盡管運(yùn)動(dòng)加控制飲食

體重也比較難減下去

此時(shí)

可以適當(dāng)選擇藥物減肥

但在選購減肥藥時(shí)要特別注意

認(rèn)準(zhǔn)有國藥準(zhǔn)字的藥物

5、手術(shù)減肥

有很多證據(jù)表明

減重手術(shù)可以很好地改善

重度肥胖患者的健康

據(jù)《中國肥胖及2型糖尿病外科治療指南（2019）》規(guī)定

兩種特殊肥胖人群

可根據(jù)自身情況采取手術(shù)減重

五月不減肥

六月七月八月徒傷悲

今天是世界防治肥胖日

讓我們一起拒絕肥胖

享“瘦”健康吧！

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