研究癌癥六十多年，93歲院士總結(jié)五張“防癌處方”，值得細讀

醫(yī)界有一位泰斗，身為腫瘤學專家，孫燕院士接觸最多的就是癌癥患者。他說，戰(zhàn)勝癌癥的最好辦法，就是最開始不被它找上。

大半生的醫(yī)生生涯讓孫燕院士對癌癥擁有了更多的認識，他總結(jié)出五招防癌處方，聽聽這位93歲院士的肺腑之言。

一、一年都不生一回氣

精神因素為何會影響到癌癥呢？長期不良情緒會讓人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，而過強的應(yīng)激反應(yīng)會影響免疫力，癌癥便有了趁虛而入的機會。

孫燕院士說自己一年都不生一回氣，因為人生不可能都是稱心如意的，況且現(xiàn)在的生活無論如何比以前的好多了，為什么不去享受生活呢？一有機會，他就和夫人賞花、拍照，練習書法、讀書和聽音樂等等，這些愛好能讓自己安靜下來。

在《臨床研究雜志（The Journal of Clinical Investigation）》的一項研究發(fā)現(xiàn)，慢性情緒壓力對癌癥干細胞生長存在影響，慢性情緒壓力會促進乳腺癌的發(fā)生和進展。

臨床上有一種C型性格，常見表現(xiàn)為經(jīng)常壓抑不良情緒、容易生悶氣、動不動就發(fā)怒。研究發(fā)現(xiàn)，這類性格的人患癌率要更高，約是一般人的3倍以上。

而且，美國癌癥協(xié)會對自愈的癌癥病人進行研究發(fā)現(xiàn)，癌癥自然消退的根本原因是人體免疫力的增強，而其中的關(guān)鍵是“心理神經(jīng)免疫”，善于精神調(diào)理、不過分憂慮疾病的人，癌癥自愈率相對較高。

二、吃七分飽馬上離開飯桌

孫燕院士表示，自己每天吃飯都是吃7分飽就馬上離開飯桌，也不會在飯桌旁邊聊天，因為害怕忍不住多吃幾口。

除此之外，他還會盡量以步代車。孫燕院士十分擔憂肥胖將造成包括大腸癌、胰腺癌、乳腺癌和前列腺癌等癌癥在內(nèi)的慢性病增多，應(yīng)該重視肥胖問題。

有時候吃得飽不等于吃得好，長期吃得太飽會加重胃腸道負擔，還可能導致營養(yǎng)過剩、肥胖、糖尿病、記憶力下降、大腦早衰、加速衰老等危害。

那怎么樣算7分飽？覺得吃進去的東西還沒把胃裝滿，但是對食物已經(jīng)沒有太大的熱情，主動進食的速度也明顯減慢了，這樣就是7分飽的進食體驗和感受。

三、像控制酒駕那樣控煙

孫燕院士說，哪怕自己是腫瘤學專家，但也不知道什么時候會癌變。但清楚的是，很多腫瘤是因為不良習慣誘發(fā)出來的，而這些不良習慣，其實可以控制。

如果你是廚師，加上平時有吸煙習慣，那么患癌風險就會比別人高10倍。因為吸煙對人的危害很大，會提高慢性病（包括癌癥）的發(fā)病率。所以他建議控煙應(yīng)該像控制酒駕那樣，再加上減少生產(chǎn)、提高煙草稅等其他措施。為此，他也勸了很多癌癥患者戒煙。

2021年5月，來自多個國家的研究人員組成了全球疾病負擔2019煙草合作小組，在國際頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》發(fā)表了最新研究成果。

結(jié)果表明，2019年中國的吸煙人數(shù)、煙草消費量、因吸煙死亡的總?cè)藬?shù)和絕對增幅都位居全球第一，吸煙人數(shù)高達3.41億，煙草消費量約為2.72萬億支卷煙，因吸煙死亡總?cè)藬?shù)為240萬。

除此之外，與吸煙有關(guān)的健康問題多達36項，包括慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病、肺癌和中風等等。

四、像給汽車年檢一樣體檢

孫燕院士是有腫瘤家族史的人，他每年都會進行體檢，篩查早期癌癥和癌前病變。孫燕院士認為降低我國癌癥發(fā)病率和死亡率的關(guān)鍵是把關(guān)好癌前病變和早期癌。就像汽車，哪怕不開幾次也得送去年檢，每年健康查體就像汽車年檢，別等車閘壞了開橋底去了，就晚了。

以下是幾種常見癌癥的早期篩查方法：

肺癌：查低劑量薄層CT，高危人群有50歲以上，吸煙超過20包/年，被動吸煙超過20年，有相關(guān)職業(yè)暴露史，有癌癥或肺癌家族史，有曼菲組或慢性肺纖維化病史等等

肝癌：篩查血清學標記物、DNA檢測、超聲。高危人群包括感染過乙肝病毒，有慢性乙肝、丙肝或肝硬化病史等等

結(jié)直腸癌：通過結(jié)直腸鏡、DNA、FIT早篩。高危人群包括50歲以上，有腸息肉病家族史，愛吃高脂、高熱量食物，抽煙酗酒，患有結(jié)腸腺瘤綜合征、慢性潰瘍性結(jié)腸炎、腸血吸蟲肉芽腫等等

乳腺癌：篩查乳腺超聲、乳腺鉬靶。高危人群包括40歲以上，未生育、晚生育（35歲后第一胎）或者無哺乳史，有乳腺癌家族史，12歲以前來月經(jīng)或55歲后絕經(jīng)等等。

食管癌：胃鏡篩查。高危人群包括有腫瘤家族史，生活在食管癌高發(fā)區(qū)，有不良飲食習慣，有食管癌的癌前疾病或病變的人群等等

胃癌：胃鏡篩查。高危人群包括有腫瘤家族史，有不良飲食習慣以及長期左上腹不適的人，患慢性胃潰瘍、胃息肉、慢性萎縮性胃炎的人群等等

五、生活規(guī)律，盡量不熬夜

保證晚上按時睡眠和中午休息1小時是孫燕院士的養(yǎng)生秘訣之一，80歲之后，孫燕院士拒絕晚上的活動和中午的任何會議。

發(fā)表在《阿爾茨海默病與癡呆（Alzheimer's&Dementia）》雜志上一項研究表明，睡眠不足或該睡的時候不睡都會增加腦內(nèi)淀粉樣蛋白（Amyloidβ，Aβ）的沉積，增加誘發(fā)阿爾茨海默病的風險。

如何正確睡覺？復旦大學附屬華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科郁金泰教授指出，晚間10點入睡、每晚保持6-8小時左右的睡眠時長，人群腦內(nèi)Aβ沉積的風險最低。在無法避免熬夜的情況下，則要保持生理性睡眠節(jié)律，避免靠白天大量補覺去彌補前一天的睡眠不足。

美國國家睡眠基金會給出一個各個年齡段的睡眠時間建議，不過有個體差異是正常的。

許多研究結(jié)果都顯示，癌癥是可以預防的。日常調(diào)整飲食、改善生活作息、培養(yǎng)運動習慣、保持心情愉悅，做好癌癥早篩和癌前病變治療，都有助于降低癌癥的發(fā)生率。

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