原來(lái)曬太陽(yáng)并不補(bǔ)鈣？提醒：真正補(bǔ)鈣的方法，還得從這4點(diǎn)做起

“放假帶著寶寶去露營(yíng)踏青了，誰(shuí)能想到曬個(gè)太陽(yáng)還會(huì)過(guò)敏呢！”

前段時(shí)間正逢五一假期，李女士（化名）一家便前往了附近的一處露營(yíng)地，享受春日最后的時(shí)光。

去露營(yíng)那天的天氣很好，剛好李女士的兒子前段時(shí)間被查出了缺鈣，于是便抱著他在太陽(yáng)底下曬了半小時(shí)左右，因?yàn)橄胫苯訒竦难a(bǔ)鈣效果更好，也沒(méi)有給兒子戴上帽子。

結(jié)果晚上回到家，李女士才發(fā)現(xiàn)兒子的臉腫了起來(lái)，還長(zhǎng)了一些紅色小疙瘩，一摸就癢。

因?yàn)橹雷约簝鹤邮沁^(guò)敏體質(zhì)，想著應(yīng)該是碰到什么過(guò)敏原出現(xiàn)過(guò)敏了，于是給他涂了點(diǎn)藥膏，想著晚點(diǎn)就會(huì)消了。

結(jié)果沒(méi)想到好幾天過(guò)去了，兒子臉上的紅腫不但沒(méi)消下去，反而看起來(lái)還越來(lái)越嚴(yán)重了，無(wú)奈之下，李女士只能帶著兒子去看醫(yī)生了。

醫(yī)生經(jīng)過(guò)檢查后，懷疑這是曬太陽(yáng)引起的光毒反應(yīng)，一般是服用了某種藥物或食物后，接觸了陽(yáng)光后就會(huì)出現(xiàn)一系列的過(guò)敏反應(yīng)，只出現(xiàn)在過(guò)敏人群身上，而這種反應(yīng)是可以通過(guò)做好物理防曬來(lái)避免的。

最后醫(yī)生還提醒李女士說(shuō)，其實(shí)通過(guò)曬太陽(yáng)這種方式來(lái)補(bǔ)鈣并不靠譜，最有效的方法應(yīng)該是日常食補(bǔ)。

一、曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣靠譜嗎？曬太陽(yáng)補(bǔ)的其實(shí)不是鈣

日常生活中，不少家長(zhǎng)都會(huì)通過(guò)曬太陽(yáng)的方式，來(lái)讓孩子補(bǔ)鈣，但為何醫(yī)生卻認(rèn)為不靠譜？

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師袁寶莉表示，曬太陽(yáng)補(bǔ)的其實(shí)是維生素D，皮膚暴露于紫外線照射后，皮膚中的 7-脫氫膽固醇可轉(zhuǎn)化為維生素 D3。

但這時(shí)候它還不具有活性，得經(jīng)肝腎進(jìn)一步“加工代謝”后才能具有活性，從而起到促進(jìn)鈣吸收的作用。

實(shí)際上曬太陽(yáng)確實(shí)有助于補(bǔ)鈣，但不靠譜。

因?yàn)橐荒晁募?，不是每個(gè)季節(jié)的陽(yáng)光都很充足，而夏季陽(yáng)光充足，但很曬，尤其對(duì)于嬰幼兒、青少年，皮膚本身就比較嬌嫩，暴曬下皮膚容易出現(xiàn)脫皮、紅腫、水泡等不適。

而長(zhǎng)期過(guò)度曬太陽(yáng)，還可激發(fā)皮膚角質(zhì)細(xì)胞，可能會(huì)引起皮膚癌。所以，不建議大家通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)鈣。

那應(yīng)該如何正確補(bǔ)鈣呢？想要補(bǔ)鈣，食補(bǔ)往往是首選，比如：

• 可多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、深綠色蔬菜、豆制品、魚蝦貝等海鮮類、堅(jiān)果類等；
• 補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意補(bǔ)充維生素D、維生素K，前者可促進(jìn)腸道鈣吸收，后者可參促進(jìn)骨形成，對(duì)補(bǔ)鈣都是有幫助的；
• 如有需要，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑；
• 但注意，補(bǔ)鈣要適量，避免一次補(bǔ)充鈣量過(guò)多，以免反而影響鈣吸收。

二、經(jīng)常曬太陽(yáng)，身體會(huì)發(fā)生什么變化？

不少人可能會(huì)抗拒曬太陽(yáng)，因?yàn)槿菀讜窈?，大多?shù)時(shí)候都會(huì)打著傘或者躲在陰暗處，但經(jīng)常曬太陽(yáng)的好處可能比你們想象中的還要多。

近日，在BMC Medicine上刊登了一項(xiàng)關(guān)于“戶外照明時(shí)間與癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)”的前瞻性隊(duì)列研究，該研究招募了大約 500000 名志愿者，花費(fèi)了9年的時(shí)間進(jìn)行觀察。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在362094名有效志愿者中，有4149人被診斷為癡呆癥，而在導(dǎo)致癡呆的因素當(dāng)中，陽(yáng)光暴露時(shí)間也占了很關(guān)鍵的一環(huán)，過(guò)高或過(guò)低的陽(yáng)光暴露都可增加癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

而每天平均1.5小時(shí)、夏天每天2小時(shí)和冬天每天1小時(shí)的光照，最有利于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

另外，曬太陽(yáng)對(duì)人體的這些好處，也不能忽視：

1、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

陽(yáng)光照射太少，可使維生素D水平較低，而這可進(jìn)一步影響過(guò)氧化物酶的活性，從而減少脂肪形成，減輕胰島素抵抗，提升2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，所以，適度曬太陽(yáng)，可幫助改善血糖控制。

2、緩解抑郁情緒

長(zhǎng)時(shí)間不見(jiàn)陽(yáng)光，可導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素變多，讓人感到疲憊、無(wú)力、困乏。同時(shí)還會(huì)抑制腦內(nèi)“快樂(lè)激素”5-羥色胺的生成，讓人變得多愁善感。所以，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，可一定程度緩解抑郁情緒。

3、降低血壓

英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：人在暴露于陽(yáng)光照射下的時(shí)候，血管擴(kuò)張，血壓降低，多曬太陽(yáng)，有助于降壓。

4、增強(qiáng)免疫力

適當(dāng)曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的低強(qiáng)度藍(lán)光和紫外線，有助于提高T淋巴細(xì)胞的活性，從而讓機(jī)體保持警醒狀態(tài)，提升免疫力以及對(duì)疾病的抵抗力。

由上可見(jiàn)，適當(dāng)曬太陽(yáng)對(duì)人體有著多種好處，所以大家平時(shí)可以適當(dāng)曬一曬，不要對(duì)陽(yáng)光“避而不見(jiàn)”。

三、怎么曬有講究，牢記這4點(diǎn)

曬太陽(yáng)雖好，但怎么曬、曬多久、什么姿勢(shì)曬都是有講究的，不然一個(gè)不當(dāng)都可能會(huì)影響到曬太陽(yáng)的養(yǎng)生效果。

• 什么時(shí)間曬？

最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間需根據(jù)季節(jié)、地區(qū)等情況而定，一般冬季可選擇中午前后曬，夏季可選擇早晚曬，避免曬傷。

• 曬多久比較好？

一般來(lái)說(shuō)，10-20分鐘就夠了，兒童可短一些，老年人可長(zhǎng)一些，但最多不要超30分鐘。

• 怎么曬才有效？

最好選擇戶外曬太陽(yáng)，可以讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸，效果更好。曬的時(shí)候盡量露出頭頂、后背、四肢及手腳。

此外，曬太陽(yáng)時(shí)，要注意防曬工作，比如佩戴墨鏡，防止陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷；或戴護(hù)發(fā)帽，避免秀發(fā)曬傷；結(jié)束后多喝水，多吃蔬果，補(bǔ)充維生素C，抑制黑色素的生成，防止曬斑。

• 這3類人要做好防曬

曬太陽(yáng)雖好，但一些特殊人群，比如長(zhǎng)期生活在海拔較高地區(qū)或長(zhǎng)期從事室外工作的、光過(guò)敏患者或正在服用光敏性藥物（磺胺類、喹諾酮類等）的，以及沒(méi)有任何防曬準(zhǔn)備就要去海邊日光浴等人群，在曬太陽(yáng)時(shí)，一定要注意避免因過(guò)度接觸陽(yáng)光，而造成曬傷等情況。

總結(jié)：適當(dāng)合理的曬太陽(yáng)，對(duì)健康好處多多，但想要通過(guò)它補(bǔ)鈣，并不靠譜，這一點(diǎn)大家要正確認(rèn)識(shí)，別因錯(cuò)誤的認(rèn)知，反而曬傷了。

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