《全民健身指南》發布： 哪種運動、運動多久，都說得很清楚

“生命不息，運動不止”

“生命在于運動”

這兩句話相信大家都聽說過，想要健康長壽，運動是少不了，這是很多人都贊同的思想。

但最近又開始流行另一種說法：“生命在于靜止”。

有人認為靜養才是健康的真諦，為此還拿出了長壽的烏龜來證明，因為在大家眼里，烏龜可以說是行動緩慢的第一代表“人物”。

那么生命到底是在于運動，還是在于靜止？

一、生命在于靜止，還是在于運動？

有人說“生命在于運動”，通過運動可以促進血液流通，加快人體的新陳代謝，燃燒多余的脂肪，起到減肥的效果等等。

而堅持“生命在于靜止”的人則認為，只要不動，就能夠減少對身體的損耗，就像烏龜它不動，但是它長壽。

而且在社會競爭激烈，生活壓力大的高強度的狀態下，當你安靜地沉浸在放松的世界里，你會發現精神松弛、心平氣和。

這么看，不管是運動還是靜止，都有各自的好處，所以最好的做法就是令兩者平衡，既不能絕對靜止，也不能過度運動。適當、適量地運動對身體健康也是很有幫助的。

二、運動的好處有很多

天天運動到底有啥好處呢，以下幾點你一定要知道。

1.降低癌癥發生率、改善抑郁情緒

美國國家癌癥研究所發現，運動最多的人平均患癌幾率下降7%，其中腎癌減少23%、肝癌減少27%、食道癌減少42%。

上海市精神衛生中心心理咨詢科副主任醫師朱益還指出，抑郁情緒可嘗試通過運動來緩解。

運動時產生刺激大腦的化學物質，讓你自身的不良感覺減弱，疲乏感覺隨之削弱，讓你重新找回自信心。

2.改善睡眠

運動是一項體力活，對于經常失眠的人來說，適當運動對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，從而改善睡眠質量，慢慢恢復到睡眠的最佳轉態。

3.遠離心血管疾病

運動可以使心肺功能加強，心臟血管的血液循環更有效地運轉。

英國的一項研究指出，運動有利于保護心血管，其中對心血管疾病最有利的運動分別是：揮拍運動（乒乓球、羽毛球等）、游泳和有氧運動。

三、《全民健身指南》建議，這幾種運動更健康

隨著生活水平的提高和健康意識的增強，大家越來越重視運動。

根據我國人民的運動數據，國家體育總局制定了我國首部《全民健身指南》，介紹了哪些運動、怎么做，更有利于健康。

1.球類運動

分為接觸類和非接觸類的。接觸類包括籃球、足球、橄欖球等；而乒乓球、羽毛球、網球等則是不接觸類。

球類運動可以提高機體的心肺功能、肌肉力量和反應能力。

每次運動時間為1-2小時最為合適，運動前需要先熱身一下。

2.有氧運動

有氧運動主要分為中強度高強度兩種。

中強度運動主要為健身、走路、慢跑（6～8千米/小時）、騎車(12～16千米/小時)、爬山、游泳等；

大強度運動則為跑步（8千米/小時以上）、騎自行車(16千米/小時以上)等有氧運動，可以提高心肺功能、減輕體重、調節血壓等。

3.力量練習

是指要克服一定阻力，以強化單塊或者多塊肌肉為目的的訓練，例如俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等。

年輕人鍛煉可以增強體質，中老年人進行力量練習則可以提高平衡能力，預防由于身體的不平衡導致摔倒等意外。

生命在于運動的同時也在于靜止，動則讓身體處在一個更加健康的轉態，靜則讓身體和心靈都得到很好的休息，兩則相輔相成才是最佳轉態。

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