男性保健增強鍛煉視頻教程(男性腎保養視頻教程)

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文、視頻/羊城晚報全媒體記者 陳輝通訊員 劉慶鈞

男性最怕被說腎虛，其實女性也會腎虛。一說到腎虛，很多人就會想到用人參鹿茸來進補。其實腎虛還分很多種，廣州中醫藥大學第一附屬醫院腎病科主任醫師陳剛毅提醒要對癥來調理。

大家口中常說的腎虛是怎么回事呢？陳剛毅解釋，因為腎的精氣可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽處于動態機制平衡。當動態機制平衡遭到破壞后，就會出現腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化，這就是腎虛。

腎虛常常可以分為腎陽虛、腎陰虛和腎氣虛等幾種情況。

腎陰虛主要不適的癥狀有：口干，手腳心發熱，腰膝酸軟，失眠多夢，夜間汗多等；腎陽虛主要不適的癥狀有：四肢畏寒怕冷，尿頻，陽痿，早泄，性欲低下，月經不調等；腎氣虛主要不適的癥狀：容易疲勞，氣短，氣喘四肢乏力等。

對于不同證型的腎虛，應該如何進行調護？

陳剛毅推薦，對于腎陽虛者，常用巴戟天、杜仲、黃芪等食療方，或者在醫生指導下使用金匱腎氣丸、右歸丸等溫補腎陽；腎陰虛者，可以用熟地黃、麥冬、枸杞等食療方，或者使用六味地黃丸、左歸丸、杞菊地黃丸等滋養腎陰；腎氣虛者，常用黃芪、五指毛桃、山藥等食療方補益腎氣。

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廣州中醫藥大學第一附屬醫院腎病科李鑫醫師還教大家兩個有補腎固腎的小動作，在家可以經常練習。

【摩耳】

雙手握空拳，以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱為宜。這種按摩方法有健腦強腎、聰耳明目的功效。

【擦腰】

搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為一遍，連續摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。

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此外，對于腎虛者，還應該作息有時，避免經常熬夜；飲食清淡，避免過于辛辣等。

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