男士快速減肥操動作有哪些推薦呢？2022年12月14日

　　腳并立3雙，握啞鈴左手，曲肘彎，舉到胸前將啞鈴，下傾斜悄悄向，子背部20秒右手按壓椅，手反復行動再用另外一只。豎立站立用雙腿。拿啞鈴左手，到臀部伸直。下傾斜略微向。子靠背20秒用右手按壓椅，手反復該行動然后用另外一只。

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　　腳豎立2雙，能夠寬雙腳盡，收腹吸氣，程度線舒展左手沿肩部，上動彈手掌向，前動彈手掌向，曲向前舒展右手重輕彎，手掌向后壓只管將左，續20秒行動持，只手反復行動然后用另外一。

　　椅子上6坐在，微向下蜿蜒上半身稍，放在右腿上右手天然，背部（左手除外）左大腿上按左肘下，拉直左手用啞鈴，腹20秒吸氣收，反復行動然后換手。

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　　腳豎立1雙，膀一樣寬雙腳與肩，收腹吸氣，程度線舒展左手沿肩部，上動彈手掌向，前動彈手掌朝，曲向前舒展右手重輕彎，按壓20秒左手手掌，只手反復行動然后用另外一。

　　椅子上4坐在，微向下蜿蜒上半身稍，放在右腿上右手天然，下方（左手除外）左大腿壓在左肘，鈴天然下垂左手拿啞。氣吸，部20秒封閉腹，反復行動然后換手。

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