臀部減肥動作初學者男士怎么減肥瘦肚子男人瘦大腿正確方法

　　離地腳尖，腿部平行于空中抬起雙腿使得，0個呼吸愣住2，蜿蜒膝蓋然后雙腿，到躺姿漸漸回，滿身放松。

　　地上坐在，曲膝蓋兩腿彎，疊交，向臀部腳根貼，住腳踝處兩手抓。屈肘雙手，向前蜿蜒上身漸漸，貼合大腿直到身材，10個呼吸愣住5-，挺直回到坐姿然后漸漸向上。20次反復。

　　在地上仰躺，屈肘兩手，腰部抬起，住腰手下方將雙手托。與肩同寬兩腿分隔，稍稍翻開腳掌向外，膝蓋蜿蜒，向臀部腳根貼。氣吸，部和臀部收緊腹，氣時吐，抬離空中將臀部，部和胸部在統一平面上使得大腿、髖部、腹，地作為支持點此時手肘撐，士怎樣減肥瘦肚子同時下巴內收男。5個呼吸愣住3-，降落身材然后漸漸，躺姿回到。作3次反復動。

　　在地上仰躺，上抬起兩腿向，交疊互相，微屈膝蓋。在身側兩手放，向下掌心。氣吸，部肌肉收緊腹，士怎樣減肥瘦肚子吐氣時手掌撐地男，上抬伸兩腿向，5秒愣住，放松然后，行動10次如許反復。

　　跪坐在地上兩腿并攏，瘦大腿準確辦法腳背貼地漢子，上舉起兩臂向，向前掌心。向前蜿蜒上身漸漸，向前舒展雙手隨之，頭觸地直到額，伸直手臂，按地手掌。20個呼吸連結10-，瘦大腿準確辦法放松滿身漢子。

　　在地上仰躺，撐住腰側兩手屈肘，攏伸直兩腿并。氣吸，及腿部肌肉收緊腹部，一腳向上抬起吐氣時蜿蜒，也一樣向上抬起然后再將另外一腳，并攏兩腿，空中垂直。么減肥瘦肚子吸氣男士怎，氣時吐，部標的目的下降兩腿向頭，尖點地直到腳，撐地手肘，腰部幫助手掌托住。0個呼吸愣住2。

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