大健康雜志官網百度健康小程序

　　華龍網-新重慶客戶端訊（通訊員 李霞） 春生、夏長、秋收、冬藏，夏季是許多農作物旺盛生長的季節，充足的陽光百度健康小程序、適宜的溫度、充沛的雨水給植物生長提供了優質的條件，從立夏、小滿、芒種，再到夏至、小暑、大暑，氣溫高雨水多成為整個夏季最具特征的氣候標志大健康雜志官網，而在西南片區更是“炎威天氣日偏長，汗濕輕羅倚畫窗”

　　華龍網-新重慶客戶端訊（通訊員 李霞） 春生、夏長、秋收、冬藏，夏季是許多農作物旺盛生長的季節，充足的陽光百度健康小程序、適宜的溫度、充沛的雨水給植物生長提供了優質的條件，從立夏、小滿、芒種，再到夏至、小暑、大暑，氣溫高雨水多成為整個夏季最具特征的氣候標志大健康雜志官網，而在西南片區更是“炎威天氣日偏長，汗濕輕羅倚畫窗”。

　　七月已進入季夏之夜，日間溫度常常在30℃以上，燥熱的空氣易引起人情緒焦躁、易感疲勞、食欲不振等癥狀，夏季一直以來是“空調病”、中暑、胃腸道疾病等的專場。中醫傳統養生中常說到夏季屬火，易干擾心神，重在養心。西醫中描述大健康雜志官網，處于高溫環境的人會因為大量汗液導致內水、電解質的丟失，并出現心血管系統、消化系統、神經系統以及系統不良的生理代謝變化。

　　1.當氣溫超過30℃，環境溫度每增加1℃，能量需要量就增加0.5%，所以首先要保證攝入足夠的能量，避免因能量攝入不足導致（特別是處于生長發育期的兒童青少年）消瘦。

　　2.夏季高溫，基礎代謝率增加，體內蛋白質分解增強，應選擇瘦肉、魚類、禽肉大健康雜志官網、乳類、大豆及其制品等優質蛋白食物來彌補因汗液、尿液中含氮物質的丟失。

　　3.選擇富含碳水化合物而脂肪含量少的食物。高溫易導致食欲和消化能力減弱，應避免動物內臟、腦花、肥肉、油炸食品及油膩濃湯等的攝入。

　　4.注意飲食清淡，避免油煎、油炸食物，多采用蒸、煮、燉、燴、汆等烹飪方式；減少火鍋、串串、燒烤食物，可選擇清淡素菜等食物。

　　5.避免過度貪飲寒涼食物，如冰凍食物（雪糕、冷飲等）、冷藏涼菜，減少對胃腸道黏膜的刺激，從而避免發生腹瀉、腹痛、惡心嘔吐等反應。

　　6.研究表明苦瓜、苦菜、茼蒿、萵筍等苦味蔬菜中的生物堿、氨基酸、苦味素等具有消暑、退熱、提神、健胃等功能，建議可合理選擇。

　　7.高溫條件下，機體通過大量排汗散熱，水和礦物質丟失嚴重，這也是中暑的重要因素。每日適當的補充水和礦物質大健康雜志官網，如鈉、鉀、鈣、鎂、氯等，避免礦物質缺乏和脫水。必要時（運動或中重度體力勞動時），也可通過復合鹽制劑或葡萄糖電解質溶液進行補充。

　　8.補充水溶性維生素。高溫環境中，機體能量代謝消耗增加，水溶性維生素中維生素B1（谷類、豆類百度健康小程序、堅果等）、維生素B2（如乳汁、蛋奶、綠葉蔬菜，以及動物肝、腎、心）和煙酸（瘦禽肉、魚、全谷、堅果等）與能量代謝息息相關，同時機體對維生素C（檸檬、彩椒、橙子、獼猴桃、西瓜等新鮮果蔬）的需要量逐漸增加；另外水溶性維生素會隨著汗液排出量的增加而增加。必要時給予維生素補充劑或強化劑。

　　9.建立良好的進餐制度。不要因食欲不振而選擇“天天稀飯，頓頓稀飯配咸菜”。夏季增加食物多樣，可根據情況調整進餐時間和食量。

　　10.夏季食物易滋生細菌，食物速度加快，應盡量避免食用剩菜、剩飯，保持食物新鮮干凈衛生。

　　華龍網-新重慶客戶端訊（通訊員 李霞） 春生、夏長、秋收、冬藏，夏季是許多農作物旺盛生長的季節，充足的陽光、適宜的溫度、充沛的雨水給植物生長提供了優質的條件，從立夏、小滿、芒種，再到夏至、小暑百度健康小程序、大暑，氣溫高雨水多成為整個夏季最具特征的氣候標志，而在西南片區更是“炎威天氣日偏長，汗濕輕羅倚畫窗”。

　　七月已進入季夏之夜，日間溫度常常在30℃以上，燥熱的空氣易引起人情緒焦躁、易感疲勞、食欲不振等癥狀，夏季一直以來是“空調病”、中暑、胃腸道疾病等的專場。中醫傳統養生中常說到夏季屬火，易干擾心神，重在養心。西醫中描述，處于高溫環境的人會因為大量汗液導致內水、電解質的丟失，并出現心血管系統、消化系統、神經系統以及系統不良的生理代謝變化。

　　1.當氣溫超過30℃，環境溫度每增加1℃，能量需要量就增加0.5%，所以首先要保證攝入足夠的能量，避免因能量攝入不足導致（特別是處于生長發育期的兒童青少年）消瘦。

　　2.夏季高溫，基礎代謝率增加，體內蛋白質分解增強，應選擇瘦肉、魚類、禽肉、乳類、大豆及其制品等優質蛋白食物來彌補因汗液、尿液中含氮物質的丟失。

　　3.選擇富含碳水化合物而脂肪含量少的食物。高溫易導致食欲和消化能力減弱，應避免動物內臟、腦花、肥肉、油炸食品及油膩濃湯等的攝入。

　　4.注意飲食清淡，避免油煎、油炸食物，多采用蒸、煮、燉、燴、汆等烹飪方式；減少火鍋、串串、燒烤食物，可選擇清淡素菜等食物。

　　5.避免過度貪飲寒涼食物，如冰凍食物（雪糕、冷飲等）、冷藏涼菜，減少對胃腸道黏膜的刺激，從而避免發生腹瀉、腹痛、惡心嘔吐等反應。

　　6.研究表明苦瓜、苦菜、茼蒿、萵筍等苦味蔬菜中的生物堿、氨基酸、苦味素等具有消暑、退熱、提神、健胃等功能，建議可合理選擇。

　　7.高溫條件下，機體通過大量排汗散熱，水和礦物質丟失嚴重，這也是中暑的重要因素大健康雜志官網。每日適當的補充水和礦物質，如鈉、鉀、鈣、鎂、氯等百度健康小程序，避免礦物質缺乏和脫水。必要時（運動或中重度體力勞動時），也可通過復合鹽制劑或葡萄糖電解質溶液進行補充。

　　8.補充水溶性維生素。高溫環境中，機體能量代謝消耗增加，水溶性維生素中維生素B1（谷類、豆類、堅果等）、維生素B2（如乳汁、蛋奶、綠葉蔬菜，以及動物肝、腎、心）和煙酸（瘦禽肉、魚、全谷、堅果等）與能量代謝息息相關，同時機體對維生素C（檸檬、彩椒、橙子、獼猴桃、西瓜等新鮮果蔬）的需要量逐漸增加；另外水溶性維生素會隨著汗液排出量的增加而增加。必要時給予維生素補充劑或強化劑。

　　9.建立良好的進餐制度。不要因食欲不振而選擇“天天稀飯，頓頓稀飯配咸菜”。夏季增加食物多樣，可根據情況調整進餐時間和食量。

　　10.夏季食物易滋生細菌，食物速度加快大健康雜志官網，應盡量避免食用剩菜、剩飯，保持食物新鮮干凈衛生。

　　親愛的用戶，“重慶”客戶端現已正式改版升級為“新重慶”客戶端。為不影響后續使用百度健康小程序，請掃描上方二維碼，及時下載新版本。更優質的內容，更便捷的體驗，我們在“新重慶”等你！

　　①重慶日報報業集團授權華龍網，在互聯網上使用、發布百度健康小程序、交流集團14報1刊的新聞信息。未經本網授權，不得轉載、摘編或利用方式使用重慶日報報業集團任何作品。已經本網授權使用作品的，應在授權范圍內使用，并注明“來源：華龍網”或“來源：華龍網-重慶XX”。違反上述聲明者，本網將追究其相關法律責任。

　　② 凡本網注明“來源：華龍網”的作品，系由本網自行采編，版權屬華龍網。未經本網授權，不得轉載、摘編或利用方式使用。已經本網授權使用作品的，應在授權范圍內使用，并注明“來源：華龍網”。違反上述聲明者，本網將追究其相關法律責任。

　　③ 華龍網及其新重慶客戶端標明非華龍網的確定來源或未標注華龍網LOGO、名稱、水印的文字、圖片、音頻、視頻等稿件均為非原創作品。如轉載涉及版權等問題，請及時與華龍網聯系，聯系郵箱：。

　　附：重慶日報報業集團14報1刊：重慶日報 重慶晚報 重慶晨報 重慶商報 時代信報 新女報 健康人報 重慶法制報 三峽都市報 巴渝都市報 武陵都市報 渝州服務導報 人居周報 都市熱報 今日重慶

　　華龍網版權所有 未經書面授權 不得復制或建立鏡像（最佳瀏覽環境：分辨率1024*768以上，瀏覽器版本IE8以上）

　　地址：重慶市渝北區金開大道西段106號10棟移動新媒體產業大廈 郵編：401121 廣告招商 傳真