中醫(yī)養(yǎng)生保健方法中年人養(yǎng)生保健知識養(yǎng)生與保健

　　高溫?zé)崂耍_風(fēng)來襲

　　高溫?zé)崂耍_風(fēng)來襲。炎熱暑濕的嶺南地區(qū)，夏季要如何用中醫(yī)智慧養(yǎng)生？廣州中醫(yī)藥大學(xué)副校長、廣東省中醫(yī)院院長張忠德（人稱德叔）傳授要訣，提醒炎夏也要注意養(yǎng)陽，與“人造風(fēng)寒”和諧相處。

　　廣東人常把“熱氣”掛在嘴邊，如此炎熱的天氣，是否應(yīng)該清火？德叔提醒，盡管身處暑濕炎熱的嶺南，也不可一味清火。

　　“今年氣溫特別熱，一場雨下來，人又像蒸籠里的焗蝦一樣。”德叔說，這就是中醫(yī)所說的暑濕。“不要以為夏天很熱就是陽氣很盛，此時(shí)是‘陽氣浮于外’，陽氣外浮在體表肌膚，體內(nèi)的陽氣就不足，所以夏天也要學(xué)會養(yǎng)陽。”

　　德叔表示，大量臨床總結(jié)顯示，嶺南地區(qū)的人往往容易呈現(xiàn)出“上焦多浮熱，中虛多濕蘊(yùn)，下元多虛寒”的特點(diǎn)。因此養(yǎng)生關(guān)鍵在于：清上焦虛火，補(bǔ)中焦不足，溫下焦陽氣。

　　“比如中焦不足中醫(yī)養(yǎng)生保健方法、脾胃寒濕，可以適當(dāng)吃陳皮和姜來健脾祛濕；如果腎陽不足，廣東德慶的道地藥材巴戟天，日常食療煲湯就可以補(bǔ)腎陽。”德叔表示，具體而言，嶺南夏季養(yǎng)生要點(diǎn)，可總結(jié)為“消解暑氣，養(yǎng)心安神；健脾祛濕，溫養(yǎng)肺腎。”

　　越來越多的現(xiàn)代人關(guān)注養(yǎng)生，但有些做法自以為“養(yǎng)生”，反而會傷害身體陽氣。德叔提醒，對于夏季保健，最基本的四個(gè)行為準(zhǔn)則是健康飲食、充足睡眠、合理運(yùn)動、學(xué)會減壓。但不少人在具體執(zhí)行時(shí)容易陷入誤區(qū)養(yǎng)生與保健。

　　不少人為了減肥，偏好粗糧和“清淡飲食”，德叔強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生與保健養(yǎng)生與保健，飲食如果過于偏重粗糧和只吃蔬菜水果等“清淡飲食”，其實(shí)容易因過于寒涼而傷及脾胃。應(yīng)該根據(jù)食物的寒熱溫涼屬性，合理搭配水果、蔬菜和魚肉蛋類等。光吃蔬菜不吃肉蛋類，也是一種“偏食”。

　　對于運(yùn)動，往往有兩個(gè)極端。要么借口說沒時(shí)間“零運(yùn)動”，要么就突然興致來了，一次“過動”。有的人覺得夏天出汗是排毒祛濕，所以用劇烈運(yùn)動出汗減肥，其實(shí)“汗為心之液”，尤其嶺南盛夏，過度運(yùn)動大汗淋漓，容易導(dǎo)致心肺氣虛。

　　盛夏酷暑，很多人都喜歡說“自己的命是空調(diào)給的”。德叔特別提醒，要謹(jǐn)防長期吹空調(diào)帶來的“人造寒邪”損傷陽氣中年人養(yǎng)生保健知識。

　　如何與“人造風(fēng)寒”和諧相處？吹空調(diào)時(shí)，除了要注意溫度不能過低，時(shí)間不能過長，適時(shí)到戶外走動，室內(nèi)定時(shí)通風(fēng)換氣之外，還要特別注意頭頸、肩背部以及腹部的保暖。

　　“頸肩是經(jīng)脈走行比較多的部位，陽氣匯聚，每當(dāng)外受風(fēng)寒侵襲，首當(dāng)其沖中年人養(yǎng)生保健知識。”德叔提醒中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，尤其是平素怕冷或容易患鼻炎、感冒、咳嗽等呼吸道疾病的人群，尤其要注意，在空調(diào)房間里要保護(hù)肩頸中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，不建議選擇一字領(lǐng)、V字領(lǐng)、大圓領(lǐng)等領(lǐng)口較大的衣服等；而平時(shí)脾胃薄弱的嬰幼兒、兒童及年老體弱的人群中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，則要注意腹部的保暖。

　　不少人到了夏天反而容易喉嚨痛，其中有很大一部分，就是因?yàn)榇悼照{(diào)受了風(fēng)寒，郁而化熱。當(dāng)然也有一部分是因受風(fēng)熱或者脾虛食滯而出現(xiàn)。所以不要以為喉嚨痛就是熱氣，必須辨明原因，對癥調(diào)理。

　　1中年人養(yǎng)生保健知識、善用風(fēng)筒：若出現(xiàn)頸肩部酸脹、頭痛、鼻塞等癥狀，可用電吹風(fēng)的熱風(fēng)吹熱頸肩部，尤其是風(fēng)門穴和肺俞穴，可祛風(fēng)散寒。

　　2、貼敷生姜：若出現(xiàn)腹脹、腹痛或大便爛等，可以在腹部貼敷生姜，溫中散寒。尤其是經(jīng)常覺得背部涼颼颼的老年人，可以用炒熱的姜片，搓揉風(fēng)門、肺俞等穴位，可以祛風(fēng)寒之邪。

　　3、腹部：若經(jīng)常覺得腹部涼涼的養(yǎng)生與保健，午睡時(shí)可以雙手搓熱后進(jìn)行摩腹，一分鐘30-50次，每次約5分鐘。

　　4、艾灸療法：若因室內(nèi)外溫差較大，本身肺氣較弱中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，受風(fēng)寒導(dǎo)致的鼻塞、打噴嚏，可以艾灸鼻通穴、迎香穴、膏肓穴以及腰部，以通鼻竅、溫腎精、健脾理氣。