立秋后做到4點 讓身體跟著節氣走

　　立秋之后，一邊是已經到來的初秋，一邊是潮濕悶熱的伏尾，此時晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，極易引發一些疾病。如何在夏秋交替之際，讓身體跟著節氣走呢？下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道從衣、食、住、行為您總結整理夏秋交替的養生方法。

　　衣：早晚填衣 

　　夏末初秋，晝夜溫差加大，體質較弱者極易患感冒和腹瀉癥。預防秋季腹瀉主要是防止著涼，尤其是要防止疲勞后著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。除了及時增減衣服，做好保暖之外，還應當進行適度的體育鍛煉。預防秋季感冒，夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。

　　女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，這樣通過我們的眼睛給我們身體傳遞興奮、喜悅的信號，這樣對恢復臟腑功能是有好處的。

　　食：滋潤防燥 

　　“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，與此同時，秋老虎還在發威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類的合理搭配；少吃生冷的瓜果和油膩的食物。例如梨、百合、玉竹、沙參、石斛、荸薺、枸杞等，可以潤心肺、養胃陰。而帶有膠質或是質地黏稠的食物也有“潤”的效用，例如銀耳、海帶、山藥、蓮藕、秋葵、菇類、海參、海蜇皮等。

　　住：睡眠增加一小時 

　　早睡早起，最好睡午覺，晚間的睡眠時間要比平日增加一個小時，晚間10點開始入睡是最好的，午睡的時間15分鐘到20分鐘為宜；我們大家都知道“春捂秋凍”之意，我們只是在早晚增添衣服就可以了。

　　“春困秋乏夏打盹”，立秋后不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。蘇娟萍提醒，入秋之后不少人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠，大家應避免秋乏的現象出現，保持充足的睡眠。

　　行：多做戶外運動 

　　值此夏秋交替時期，多進行戶外運動有利于身體健康。因為適當鍛煉可增強適應多變氣候的能力，但運動量必須適度，還需注意增減衣服和補充水分。應根據各自的體質、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山等。運動時，衣服可酌情穿單薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力。