秋季減肥正當(dāng)時(shí) 7個(gè)妙招防止脂肪“回潮”

　　夏季氣溫炎熱，人體出汗增多，脂肪消耗快。但進(jìn)入秋季，天氣日漸舒適，人體能量代謝相對(duì)穩(wěn)定，身體消耗的熱量相應(yīng)減少，一不留神，體重就會(huì)逐漸增加。據(jù)專家表示，受自然氣候的影響，在生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年中是波動(dòng)且不恒定狀態(tài)，呈夏瘦冬胖的規(guī)律。因此，秋季加強(qiáng)減肥，能夠有效阻止脂肪細(xì)胞“回潮”，抑制體重增加。下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道就為您盤點(diǎn)秋季減肥的妙招。

　　多參加戶外活動(dòng) 

　　秋季是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。氣溫適中、陽(yáng)光充足，爬山、騎行都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。由于此類戶外運(yùn)動(dòng)大多是中低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長(zhǎng)的脂肪。

　　多喝水 

　　水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會(huì)增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。

　　不要節(jié)食減肥 

　　不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥，過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。

　　晚8點(diǎn)后不進(jìn)食 

　　晚上8點(diǎn)之后，碳水化合物和脂肪會(huì)因來(lái)不及消化而在體內(nèi)積聚，長(zhǎng)此以往，即可造成超重或肥胖。所以，請(qǐng)記住：晚飯應(yīng)在8點(diǎn)前結(jié)束，之后盡量不再吃東西；除非加班，否則不要吃夜宵。

　　早睡 

　　早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會(huì)變差，而且還會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺(jué)，讓自己睡足八小時(shí)，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

　　減少秋季進(jìn)補(bǔ)

　　秋冬季如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)度，很容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此，在選擇進(jìn)補(bǔ)食物時(shí)，可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，也不必吃太多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。

　　做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng) 

　　高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法，這種特殊的訓(xùn)練方法可讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力，加速新陳代謝，更長(zhǎng)時(shí)間地燃燒脂。適合平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉的白領(lǐng)或想在短時(shí)間看到效果的減肥人士。具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，20秒鐘休息，至少6個(gè)循環(huán)。