高血壓成人類健康“殺手” 日常預防做到7點

　　每年的10月8日是“全國高血壓日”。據全國統計資料顯示，我國現有高血壓患者已達三億，每年新增300萬以上，全國每年有200萬人死于與高血壓有關的疾病。可以說，高血壓已成人類健康主要的“殺手”之一。預防高血壓，除了積極的藥物治療，了解一些降血壓的小竅門也很有必要。下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道為您梳理一些降壓小竅門。

　　睡午覺 

　　一項來自希臘雅典的心臟病學家研究成果表明，午休會讓高血壓對患者的動脈和心臟所造成的損害較小，是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。

　　快步走 

　　運動訓練一向被認為是防治高血壓非常重要的有效手段。研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

　　限制食鹽量 

　　調查顯示，我國人均食鹽量是10.6克左右。毫無疑問，攝鹽量的超標，是我國高血壓人群增長的“推手”之一。因此，要想擁有一個理想的血壓值，一定要避免食鹽攝入超標。

　　做好防寒保暖 

　　寒露過后，天氣寒涼，老人、兒童和身體體質較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。高血壓等患者受冷空氣刺激易發生血管痙攣，造成血流量進一步減少，可能會誘發心腦血管疾病，因此不適合秋凍。

　　多吃富鉀食物 

　　富含鉀的蔬果也有助于降血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。另外，芹菜粥、玉米須海帶湯、草魚冬瓜湯、胡蘿卜粥、芹菜紅棗茶等這些食療方也有助降血壓。

　　戒煙 

　　研究證明，吸一支煙后，心率每分鐘可增加5～20次/分，收縮壓增加10～25毫米汞柱，這是因為香煙中的尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也會促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，導致小動脈收縮，導致血壓升高。

　　保證進水量 

　　老年高血壓患者一般晚餐清淡，但是有些中年高血壓患者常常晚餐豐盛，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。此外，進水量不足會導致夜間血液黏稠，促使血栓形成，引發中風，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。