飲食+運(yùn)動(dòng)+放松，趕走經(jīng)前期綜合征

　　■ 廣東省婦幼保健院婦科主任醫(yī)師 和秀魁

　　很多女性朋友都有這么一類煩惱：每次在生理期前或生理期中期都會(huì)出現(xiàn)一些身體上不同程度的不適，如腰痛、下腹痛和疲勞等，同時(shí)伴隨身體不適的還有情緒上的波動(dòng)，如頭痛健忘、失眠、易激動(dòng)、情緒不穩(wěn)、心悸眩暈等，這些癥狀，在生理期到來(lái)或生理期后又很快消失。這種改變，醫(yī)學(xué)上稱為經(jīng)前期綜合征。

　　目前認(rèn)為，經(jīng)前期綜合征的發(fā)生，一是可能與生理期來(lái)臨前的激素改變有關(guān)，排卵后，黃體酮激素升高，生理期前雌激素、孕激素水平迅速下降，導(dǎo)致在生理期前期會(huì)出現(xiàn)失眠、緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。二是可能與一些與應(yīng)急反應(yīng)及情感控制有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)，這些神經(jīng)遞質(zhì)在生理期中對(duì)性激素的波動(dòng)和變化會(huì)變得更加敏感，從而影響了精神、神經(jīng)的協(xié)調(diào)性；此外，情緒緊張、壓力、飲食、生活方式，或某些營(yíng)養(yǎng)元素缺乏等，也可能是產(chǎn)生經(jīng)前期綜合征的重要因素。

　　經(jīng)前期綜合征不是大問(wèn)題，但長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)這些不適，或多或少會(huì)給女性朋友帶來(lái)各種煩惱，甚至影響到日常的生活、工作和人際關(guān)系。有經(jīng)前期綜合征的女性，可以通過(guò)調(diào)整心情、飲食攝入、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解經(jīng)前期綜合征的困擾。

　　在生理期來(lái)臨前，可以有意識(shí)調(diào)整心態(tài)，放松心情，注意勞逸結(jié)合，做一些自己喜歡的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。另外，可以把自己的情況告訴家人，獲得家人的支持和安慰，以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突，幫助順利度過(guò)這個(gè)不適的階段。

　　飲食上注意多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精或其他辛辣刺激食物的攝入。

　　還可適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等，以減輕心理壓力，緩解身體緊張，需要注意的是，生理期中要盡量避免一些劇烈運(yùn)動(dòng)。癥狀嚴(yán)重者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療或進(jìn)行認(rèn)知行為方面的心理治療。