父母就寢習慣會影響孩子睡眠

　　■ 寧蔚夏

　　日本睡眠評估研究機構的研究表明，亞洲人的睡眠時間一般都很短，其中父母的睡眠習慣，會直接影響孩子的睡眠習慣，也就是說，父母睡得晚，孩子也不會睡得早。

　　由于操持家務等原因，女性睡眠時間一般比男性要短，母親若是夜貓子，孩子的生活習慣也容易成為夜貓子。特別是母親的平均就寢時間如果超過了凌晨零點，孩子的就寢時間只會比凌晨零點變得更晚。由于早上要上學，孩子為了上學不遲到必須早起，其結果就不能確保必要的睡眠時間。

　　睡眠不足，會造成促進孩子成長的荷爾蒙分泌大量減少，從而影響發育。孩子由于早上困而不能吃早飯或早上胃口不好，往往會在晚上吃大量食物，很容易長胖；因睡眠不足和遲到等，孩子會跟不上課堂進度，造成學習成績下降。有調查表明，孩子不愛上學、打架、斗毆、自殺等現象的增加，也可能與長期睡眠不足有關。

　　為此，家長為保證孩子健康的睡眠，有必要做到以下10條。

　　1.了解孩子和自己一周的睡眠經歷，遵守規律的就寢時間和睡眠習慣，確保孩子有充足的睡眠時間。

　　2.睡覺時間晚，睡眠時間不足者，要提前30分鐘睡覺。如果早上心情不好，還要再提前30分鐘睡覺。要根據心情好壞，安排提前就寢的時間。起床時心情好，就能很好地吃早飯。休息日和平日的睡眠時間沒有1小時以上差距，這樣就能確保孩子必要的睡眠時間。

　　3.父母自己也要注意早點睡覺，以身作則。

　　4.一定要讓孩子吃早飯，并保持吃飯時間的規律性。晚飯時間越晚，孩子就寢時間就越晚，睡眠負債也就越容易積累。

　　5.家長要支持孩子多進行身體運動，這能促進孩子的睡眠質量更好。

　　6.孩子的臥室要保持安靜，光線要暗，溫度濕度要適宜舒適，空氣要清新，寢具要清潔。

　　7.孩子的臥室不要放電視、電腦、智能手機等。

　　8.家長和孩子要共同培養愉快的就寢氛圍，如一起看小人書、聊開心的事等。

　　9.限制孩子攝取咖啡因，下午3點以后不讓孩子喝含咖啡因的飲料（如咖啡、紅茶、綠茶、烏龍茶、可樂、含咖啡因飲料等）。

　　10.要知曉一天是從晚上就寢一刻開始的，而不是早晨。

　　有規律的生活習慣是父母送給孩子最好的健康禮物，希望父母和孩子每天能一起早睡30分鐘。