“健康第一殺手”腦卒中如何預防？先從這4個方面做起...

原標題：“健康第一殺手”腦卒中如何預防？先從這4個方面做起...

腦卒中俗稱“中風”，是一種急性腦血管疾病，是由于腦部血管突然破裂或血管阻塞導致血液不能供應大腦，而引起腦組織損傷的一組急性疾病。

中風是中國人健康的第一殺手，是國民疾病致死的第一位原因。據統計，平均每21秒就有一個中國人死于中風。更可怕的是中風不僅僅是老年人的專利，在我國青中年里，中風也是主要的死因之一，這和不良的生活習慣有著密切的關系。

良好的生活習慣

可以有效預防

或降低中風的發生

良好的生活習慣包括：

1、合理飲食

每日飲食種類應多樣化，使能量和營養的攝入趨于合理；采用包括水果、蔬菜和低脂奶制品以及總脂肪和飽和脂肪含量較低的均衡食譜。

降低鈉攝入量和增加鉀攝入量，有益于降低血壓，從而降低卒中風險，推薦的食鹽攝入量≤6g/d；

增加水果，蔬菜和各種各樣奶制品的攝入減少飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入，每日總脂肪攝入量應少于總熱量的30%，反式脂肪酸攝入量不超過2g；攝入新鮮蔬菜400-500g；適量魚、禽、蛋和瘦肉，平均攝入總量120-200g；各種奶制品相當于液態奶300g；烹調植物油≤25g；控制添加糖攝入，每日＜50g，最好25g。

2、適量運動

個體應選擇適合自己的身體活動來降低卒中風險。建議老年人、卒中高危人群應進行最大運動負荷檢測后，制訂個體化運動處方進行鍛煉。

健康成人每周應至少有3-4次、每次至少持續40分鐘中等或以上強度的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車或其他有氧運動等。日常工作以靜坐為主的人群每靜坐1小時站起來活動幾分鐘，包括那些每周已有推薦量的規律運動者。

3、戒煙限酒

吸煙者應戒煙，動員全社會參與，在社區人群中采用綜合性控煙措施對吸煙者進行干預，包括心理輔導、尼古丁替代療法、口服戒煙藥物。

不吸煙者應避免被動吸煙。加強宣傳教育，提高公眾對主動與被動吸煙危害的認識，在辦公室、會議室、飛機、火車等公共場所嚴禁吸煙，以減少吸煙的危害。

飲酒者應該減少酒精攝入量或戒酒。飲酒者的量應適度，男性每日飲酒的酒精含量不應超過25g，女性減半。

4、心理平衡

由于工作壓力大、生活節奏快，越來越多的人情緒也變得浮躁，而不良的心態可以導致血壓波動，機體免疫力低下，腦血管痙攣，誘發腦卒中的發生。

生活中每個人面對壓力的反應是不同的，有效處理壓力和控制情緒的方法也有所不同。要選擇最適合自己的方法，更好的控制自己的情緒，對預防腦卒中也有著積極的作用。

編輯：院辦