健康飲食，記住這5個小貼士

原標題：健康飲食，記住這5個小貼士

我們吃什么、喝什么

都會影響著身體抵御傳染病的能力

也會影響日后出現包括

肥胖、心臟病、糖尿病、癌癥等

健康問題的可能性

組成健康飲食的具體原料往往由多種因素決定。但一些常見的飲食小貼士可以幫助我們過得更健康、更長壽。

吃不同的食物

我們的身體極其復雜，除了嬰兒時期僅需要母乳外，沒有任何單一的食物能包含人體所需最佳配比的全部營養。因此，我們的飲食應包括各種有營養的新鮮食物，才能保持身體健康。

平衡飲食小貼士

• 日常飲食中應含有小麥、玉米、大米、土豆等多種主食，外加不同的豆類、大量的新鮮水果和蔬菜以及肉類、魚類、蛋類和奶類食品等動物來源的食品。
• 盡量選擇粗糧食品，如未經加工的玉米、小米、燕麥、小麥、糙米等。這些食物富含寶貴的纖維，能增加飽腹感。
• 選擇零食時，應以可生食的蔬菜、不加鹽的干果和新鮮水果代替高糖、高脂、高鹽食品。

減少飲食中的鹽

減少鹽攝入小貼士

• 烹飪和加工食物時少用鹽，減少使用咸味醬料和調味品（如醬油、高湯或魚露）。
• 避免食用高鹽零食，盡量選擇新鮮的健康零食而不是加工食品。
• 食用罐頭或干蔬菜、堅果和水果時，要選擇不加鹽和糖的品種。
• 餐桌上不擺放鹽瓶和含鹽調味品，盡量避免養成添加此類調味品的習慣；人的味蕾能迅速做出調整，而一旦調整后，你就能夠享用低鹽但美味更佳的食物！
• 查看食品標簽，選擇低鈉產品。

減少某些油脂的使用

減少油脂攝入的小貼士

• 以大豆油、菜籽油、玉米油、紅花籽油和葵花籽油等更健康的油代替黃油、豬油和酥油。
• 選擇家禽和魚類等白肉，其脂肪含量通常低于紅肉；同時限制食用加工肉制品。
• 查看食品標簽，一定要避免食用含有工業生產的反式脂肪的各種加工食品、快餐和油炸食品。反式脂肪往往存在于人造黃油和酥油、預包裝的零食、快餐、焙烤和煎炸食品中。

限制食物和飲料中的糖

食用太多的糖不僅對牙齒有害，還會增加超重和肥胖的風險，從而導致嚴重的慢性健康問題。與鹽一樣，一定要注意“隱藏”在加工食品和飲料中的糖分。例如，一罐汽水可含多達10茶匙的添加糖！

減少糖攝入的小貼士

• 限制甜食和含糖飲料的攝入，如碳酸飲料、果汁和果汁飲料、果汁濃縮液或粉、風味飲料、能量和運動飲料、即飲茶和咖啡以及調味乳飲料。
• 選擇健康新鮮的零食，摒棄加工食品。

避免酒精的有害使用

酒精不屬于健康飲食，但在許多文化中，歡慶節日卻與大量飲酒有關。總體而言，飲酒過量或過頻，會增加受傷的直接風險，也會帶來長期影響，如肝損害、癌癥、心臟病和精神疾患。

世衛組織忠告：飲酒無安全閾值可言；對許多人來說，即使少量飲酒也可能帶來嚴重的健康風險。

飲酒安全的小貼士

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來源：中山市衛生健康局編輯部