空中蹬車和踮腳真的能瘦小腿嗎？告訴你科學瘦腿方法

原標題：空中蹬車和踮腳真的能瘦小腿嗎？告訴你科學瘦腿方法

減肥難，減小腿更難。空中蹬車、拉伸按摩、墊腳？各門各派的瘦小腿方法，你試過多少種？又踩了多少個坑呢？

為什么跟練瘦腿課，小腿反而粗了

圖片來源：八寶粥罐頭真香

用力踮腳派

使勁的肌肉不會變小

花式踮腳是很流行的一種方法。很多人會感覺小腿肚又酸又熱，以為肌肉和脂肪在燃燒。

站姿踮腳

圖片來源：作者供圖

蹲姿踮腳

圖片來源：作者供圖

其實這可不是脂肪燃燒的感覺，而是不斷重復踮腳的動作，讓小腿后側的肌肉疲勞了。

肌肉感覺到累，就會讓自己變強壯，以便下次運動輕松些。研究顯示，運動少的人每天做100個站姿踮腳， 2個月后小腿后側肌肉橫截面積增大約20%。

拉伸按摩派

放松肌肉，但不能真的瘦腿

如果運動后小腿肌肉非常緊張，那么拉伸、按摩放松肌肉有可能讓小腿暫時看起來細一點。但這只是恢復小腿原本的樣子，不能讓肌肉變小或預防肌肉增長。

多數研究中，堅持拉伸小腿不能減小肌肉厚度。如果拉伸強度過大，小腿肌肉厚度可能反而增加5%～6%。

運動后拉伸、按摩小腿利于肌肉放松，但不要指望這可以讓腿越來越細。

拉伸小腿

圖片來源：作者供圖

消除水腫派

壓力襪和空中蹬車，暫時「縮水」

穿上很緊的襪子或者進行空中蹬車運動后，整個腿確實會看起來細一些。不過原理都是促進血液回流并減輕水腫，但肌肉和脂肪不會因此變少。脫下襪子放下腿，又回到原來的樣子。

穿上襪子看起來瘦，脫下恢復原狀

圖片來源：q2d

空中蹬車

圖片來源：作者供圖

上面這篇文章來自我們的一位老朋友