鐘南山院士16年前曾突發心梗，如今保持健朗，他的5句話一定要聽！

原標題：鐘南山院士16年前曾突發心梗，如今保持健朗，他的5句話一定要聽！

提示：

如今已83歲高齡的鐘南山院士，看上去身體健康，精神飽滿。

但實際上，此前在接受央視采訪時，鐘南山院士自述曾在2004年因透支太厲害，突發心肌梗死，家人及時發現并送醫，最后放了一個支架。

十幾年過去了，鐘南山院士身體依舊健康，這和鐘南山院士對自我的管理有著密不可分的關系，同時他也曾在許多公開場合，談過自己關于疾病與長壽的一些觀點，來告訴大家，如何預防疾病。

一半疾病問題都出在心理上

2015年鐘南山院士在一次講座中講到，人體健康五大決定因素，內因是父母的遺傳，大概是15%。外因就是社會環境，占到10%，另外是自然環境，占到7%。醫療條件越來越好，也占到8%。

但是最最重要，特別是都市中的人還是生活方式，生活方式占到60%。

此外健康還有六大基石：心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環境。

一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦產生壞情緒，一方面可造成身體耗氧，另一方面通過交感神經系統使心跳增快、血管收縮，會導致一些重要器官供血、供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。

而且有人統計過腫瘤病人的死亡率，結果顯示，大概1/3是治療不行死亡的，1/3是過度治療死亡的，而另外1/3則是嚇死的。

科學家發現，每一個人血液里有白細胞90多億，其中50億是特別能戰斗的抗癌細胞，人體一天可生成3000個癌細胞，但多數人都沒有得癌癥，就是因為癌細胞剛出現時就會被及時殺滅。其中，主要殺滅腫瘤的細胞就是NK細胞，一有腫瘤細胞出現，就有許多個NK細胞將腫瘤細胞殺死。但是當情緒處于低潮時，而且經常是很內向、很抑郁，NK細胞分泌系統功能被抑制，從而降低了它們的殺傷作用，為什么相當多的腫瘤病人精神狀態有問題，當然這也不是絕對的，但是情緒確實是很重要的原因。

運動與吃飯一樣重要

2020年4月14日，鐘南山院士在一次與前中國女排隊長惠若琪視頻連線中分享了自己對于運動的看法時強調：運動應該像吃飯睡覺那樣成為生活中必需的一個成分。這也是鐘南山院士到現在這個年齡還能堅持那么大量的工作的原因，他表示必須要每天進行體育運動。

鐘南山院士年輕的時候喜歡競技體育，在1959年全運會400米欄比賽中雖未得到冠軍，但是打破了當時的全國紀錄。在年紀大了以后他雖然很少參加競技體育，但一直堅持做點安全的運動，體育活動已經成為他日常生活中必不可少的一個習慣。

鐘南山院士也鼓勵大家堅持體育運動。“堅持運動，一般在30或40歲，鍛煉與不鍛煉，感覺沒那么明顯，但當你50或60歲時，你會感覺不一樣。當然，在我這個年紀，會有一個更明顯的區別。”鐘南山坦言，在他的生活中，體育鍛煉對他的健康和事業發展起到了關鍵作用。

鐘南山院士表示年輕的時候喜歡跑步，也喜歡打球，喜歡很多體育運動，后來年紀大了，還是堅持跑步、快行、健身等運動。”鐘南山說，“新冠肺炎疫情期間根據實際的情況，我喜歡在室內騎自行車做俯臥撐仰臥起坐，室內健身等體育運動。”

想健康就要先學會呼吸

在《鐘南山健康訪談錄》一書中，鐘南山介紹，我們每個人都會呼吸，但懂得正確呼吸的不多。我們從小就受教導要挺胸收腹，又時時刻刻要應付精神壓力，以致肌肉繃緊，呼吸加快。但是，現代人大都是“胸式淺呼吸者”，主要用肺的中部和上部呼吸。除了音樂家、歌唱家和一些運動員以外，幾乎無人知道在吸氣時應讓腹部擴張。

不妨觀察一下嬰兒是如何呼吸的，嬰兒的呼吸又深又緩，腹部起起伏伏。隨著年齡漸長，通常不知不覺地就舍棄了這種有利健康的腹式呼吸法，改為采用淺短的胸式呼吸法。胸式呼吸法會使肺部增加負擔，肺部必須工作得更勤快，才可以確保氧供應充足。這種呼吸方法對心臟也不利，使心臟必須加快搏動，否則無法供應足夠的血液去運送氧。

正確的腹式呼吸方法是：通過橫膈活動來增強肺通氣量。

練習者將手放在上腹部，呼氣時手隨腹部下陷，并稍稍壓力，吸氣時上腹部對抗此壓力，將腹部慢慢隆起。每日35次，每次約3分鐘。練習者在進行腹式呼吸時，還要注意放松全身肌肉。呼氣時要使腹部下陷，并應避免用力。吸氣時要鼓腹，時間要比呼氣稍長。每次吸氣后要稍停片刻，不要立即呼氣。

老人作息要像小鳥一樣

2014年鐘南山在接受媒體采訪時介紹，老年人作息應該恢復到自然天性，就像小鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以要早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使是周六、日，不需要工作，也要是這樣的作息。 因為日間的周期太長，老年人精力不夠。

當然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，凌晨一兩點鐘，到早上九十點鐘才起來。但無論如何，相對規律一些比較好。

生活有目標的人更長壽

2015年鐘南山在一次講座中談及，生活有目標，長壽幾率高。每一個人都應該有自己的追求，這對于一個人健康生活是非常重要的。比如一些人在退休后還堅持工作，活得很開心，身體也很好，但是無所事事的人身體就不行了。有一個追求的目標，一切為實現這個目標而服務，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。

這是有根據的。韓國曾做過一個4.3萬受試者的研究，參與者在40-90歲，觀察了7年。有一組是有明確生活目標的，比如說要帶大孫子等，有一個是沒有明確生活目標，或者是不確定的。結果經過7年，沒有明確生活目標的這一群人，有3000多病死或者自殺，比有明確目標的多一倍，心腦血管疾病也多一倍。

但是，追求不是苛求，不能太苛刻，應該是經過努力可以達到的追求，而不是漫無邊際的追求，應該改變能夠改變的，接受不能改變的。

（據健康時報、央視客戶端、科普中國）