這樣運動直接進了搶救室，還要切腸子！如何運動，國家發文教你了！

原標題：這樣運動直接進了搶救室，還要切腸子！如何運動，國家發文教你了！

運動益處很多，減肥、降糖、防癌……熱愛運動是好事，但是不能盲目運動！

這樣運動直接進了搶救室！

2020年8月，中山大學附屬醫院外科教授團隊的微信號“蘭世亭”刊登了一個搶救飯后劇烈運動引發腸扭轉的案例。 ①

一天晚上，大學生小李剛吃完晚飯便急匆匆地跑去籃球場，準備“大干一場”，誰知才剛打了半個小時，便出現劇烈腹痛，伴有惡心嘔吐，便在隊友的幫助下送往醫院急診科就診。

經過醫生一番檢查，原來，這是因為餐后劇烈運動，導致腸扭轉，繼而引起腸梗阻，幸好送來及時，若再晚些可能會危及生命！

腸扭轉為何這般可怕？

中山大學附屬第一醫院胃腸外科主任醫師馬晉平在分析，腸扭轉，是一種較為常見而嚴重的急腹癥，其發病急，變化快，病情兇險，多發生于小腸，其次為乙狀結腸、盲腸等。

腸子發生扭轉后容易引起腸梗阻，進而造成腸穿孔，引起急性腹膜炎，甚至危及生命，死亡率可高達15％～20％以上。

腸扭轉的發病原因可以分為內因和外因：

內因：往往是由于腸袢及其系膜的長度相對過長，致其活動度較大，容易發生扭轉，就好比一段較長的繩子，容易打結。

外因：就是飽餐后劇烈運動或重體力勞動、暴食暴飲、腸腔內蛔蟲、習慣性便秘、腸憩室、腸系膜淋巴結炎及腸道腫瘤等均可引起腸扭轉。

既往有腹部手術病史的患者，也可能繼發腸扭轉，例如，某患者曾行“腹腔鏡下乙狀結腸癌切除術”，由于切除范圍廣，系膜未關閉，術后出現小腸內疝、腸扭轉。

因此，一定要注意：飽餐后不宜劇烈運動，最好休息半小時至1小時后再進行較柔和的活動或飽餐后先以散步為主，循序漸進地加大運動量，并且劇烈運動前注意熱身。

這10個運動誤區毀健康，要避免！

1. 平時不動，周末使勁動

很多朋友有這樣的錯誤觀念：等我周末有時間了好好運動一下。其實不然，運動應該成為一種習慣。突擊式的長時間大量運動并不能起到健身的作用，反而因為肌肉長期不用突然承受過量的運動負荷，很容易造成肌肉拉傷。

2. 運動前不做熱身

多數人習慣直接運動，而忽視了熱身運動的重要性。北京協和醫院內分泌科副主任醫師李文慧2019年在健康時報刊文指出，沒有運動之前，肌肉還在“睡覺”。當你需要這塊肌肉運動之前，請“敲”它一下，也就是說，通過我們的熱身來通知它。

熱身時，這塊肌肉就醒過來了，醒來才能更好地參與到整體肌肉協同的運動中。對于中老年人和一些踝關節、膝關節狀態不是很好的人，運動前更應進行相應部位的熱身。 ②

3. 冬季運動時間過早

在冬季，很多人覺得早起可以多鍛煉一會，其實這是不對的。中國中醫科學院眼科醫院骨外科主任醫師朱瑜琪2017年在健康時報刊文強調，冬季清晨的氣溫已經有些低了，我國北方特別是東北地區早晨更涼，不僅容易感冒，對心腦血管也是極大考驗，易造成血管收縮、血壓波動等，增加心梗、腦梗的風險。

最好是太陽出來、氣溫回升后再運動，一般30分鐘為宜，可進行一些增強協調性和柔韌性的運動，如太極拳、健身操等。 ③

4. 追求高強度運動

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院呼吸科醫師周劍平2017年在健康時報刊文指出，高強度的體能鍛煉后可能造成運動性橫紋肌溶解，特別是在潮濕、悶熱的環境下，由于超負荷大強度運動而產生的橫紋肌溶解。

典型的臨床特征為肌肉酸痛、乏力和尿色加深，而此類疾病如不及時處理可發展為急性腎衰竭、甚至多器官功能障礙。因此，應該科學合理安排運動計劃，加強適應性訓練，不宜在陽光直射、高溫高濕環境下進行大運動量的訓練。 ④

5. 習慣在馬路邊運動

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，或者在街角打拳鍛煉身體。殊不知，在這些地方鍛煉并不利于身體健康。中國中醫科學院眼科醫院骨外科主任醫師朱瑜琪2017年在健康時報刊文解釋，因為秋冬季氣候干燥，加之馬路經汽車碾壓，塵土到處飛揚，而運動中的人體肺活量增加，會呼入更多塵土及有害氣體。

所以，鍛煉最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。 ③

6. 運動后大量喝水

飲水對運動者來說尤為重要。北京大學第三醫院運動康復治療師葛杰2016年在健康時報刊文強調，運動健身后，要不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。狂飲對胃有很大的刺激，運動后大量喝水會造成水利尿，反而造成身體水分的流失。 ⑤

7. 運動后用冷飲降溫

很多人鍛煉身體后習慣吃冷飲給身體降溫，殊不知在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。

北京大學第三醫院運動康復治療師葛杰醫生解釋，因為體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下隱患。 ⑤

8. 運動后立即休息

北京大學首鋼醫院內分泌科副主任醫師龔雄輝2017年在健康時報刊文指出，健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加重身體疲勞。

每次運動結束后，應調整呼吸節奏、步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復體能、消除疲勞。 ⑥

9. 運動后立即洗澡

西安交通大學第一附屬醫院內分泌科副主任醫師崔巍2016年在健康時報刊文指出，運動會引起血流的分配使得肌肉、皮膚等處血液較多，洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，由此會表現輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，如果救治不及時，極有可能發生因低血糖昏迷而出現致命的風險。

所以，運動后一定要休息一段時間、適當補充水分，再洗澡。 ⑦

10. 運動后吸煙放松

很多煙民認為運動健身后抽支煙可以消除疲勞，促進身體恢復。其實相反，運動后吸煙危害加倍。

國家體育總局研究員王梅2016年在健康時報刊文指出，運動后吸煙對身體的傷害更大，特別是一些有高血壓、糖尿病、腦血管病等慢性病運動者，運動后立即吸煙會誘發或加重疾病。 ⑧

國家發文！運動有了“說明書”

2017年8月10日，國家體育總局發布《全民健身指南》，對健身活動方式、強度和時間等均提供了專業的指導建議，幫助人們更加科學有效地健身，被稱為健身的國家“說明書”。

一、方式