走路對(duì)內(nèi)臟有間接按摩作用，散步時(shí)百事不思很養(yǎng)生

原標(biāo)題：走路對(duì)內(nèi)臟有間接按摩作用，散步時(shí)百事不思很養(yǎng)生

散步

散步健身，對(duì)各種年齡的人皆適用，特別是對(duì)于年齡較大的腦力勞動(dòng)者來(lái)說幫助更大。有人對(duì)兩組中年人進(jìn)行心電圖檢查對(duì)照，步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖“缺血性異常”的發(fā)生率為坐車上班組的1/3。其原因在于，走路對(duì)內(nèi)臟有間接按摩作用。

走路時(shí)，為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，心肌加強(qiáng)收縮，血排出量增加，血流加快，對(duì)心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱。美國(guó)心臟病專家柏杜西曾說：“相信我的話吧，輕快的散步比慢跑有益處，而且是不論屬于哪一階層的都能做得到。”運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維也說：“輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同。”

散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧供給的需要，又對(duì)呼吸系統(tǒng)功能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強(qiáng)消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步對(duì)腦力勞動(dòng)者尤其有益，因?yàn)檩p快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，走路還是打開智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動(dòng)的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的熱量，可以提高思維能力。

正如法國(guó)思想家盧梭所說：“散步能促進(jìn)我的思想，我的身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，腦力才會(huì)開動(dòng)起來(lái)”。德國(guó)大詩(shī)人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是當(dāng)我在散步時(shí)出現(xiàn)的”。整天伏案工作的腦力勞動(dòng)者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來(lái)十分緊張的大腦皮質(zhì)細(xì)胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

總之，散步確實(shí)有益于身心健康，但又怎樣進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？

01

散步的要領(lǐng)

• 散步前，全身應(yīng)自然放松，調(diào)勻呼吸，然后再?gòu)娜萆⒉健Ｈ羯眢w拘束緊張，動(dòng)作必僵滯而不協(xié)調(diào)，影響肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，達(dá)不到鍛煉的目的。

• 在散步時(shí)，步履宜輕松，狀如閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和、百脈流通。 散步時(shí)宜從容和緩，不要匆忙， 百事不思 。這樣，悠閑的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要方面。散步須注意循序漸進(jìn)，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，達(dá)不到散步的目的。

02

散步的速度

01

快步

每分鐘約行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步并不等于疾走，只是比緩步的步履速度稍快點(diǎn)。

02

緩步

每分鐘約行70步左右。可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對(duì)于年老體弱者尤為適用。

03

逍遙步

一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。對(duì)于病后需要康復(fù)者非常有益。

03

散步的時(shí)間

01

食后散步

《老老恒言》里說：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化。”說明飯后散步能健脾消食，延年益壽。

02

清晨散步

早晨起床后，或在庭院之中，或在林蔭大道等空氣清新，四周寧?kù)o之地散步。但要注意氣候變化，適當(dāng)增減衣服。

03

春季散步

春季的清晨進(jìn)行散步是適應(yīng)時(shí)令的最好養(yǎng)生法，因?yàn)榇禾焓侨f(wàn)物爭(zhēng)榮的季節(jié)，人亦應(yīng)隨春生之勢(shì)而動(dòng)。

人民衛(wèi)生出版社出版《保健學(xué)概論》

作者：沈雁英