找出用腦的最佳時(shí)間，形成用腦護(hù)腦健腦“三重效應(yīng)”

原標(biāo)題：找出用腦的最佳時(shí)間，形成用腦護(hù)腦健腦“三重效應(yīng)”

找出自己的“最佳用腦時(shí)間”，在此時(shí)間用腦，并使之固定下來(lái)。這種“定時(shí)用腦”即在每天固定的時(shí)間學(xué)習(xí)、思考、鉆研問(wèn)題，日子久了，便會(huì)形成“動(dòng)力定型”。

“動(dòng)力定型”有兩個(gè)特點(diǎn)，即適應(yīng)性和預(yù)見(jiàn)性，每到這一時(shí)刻，腦子便“自動(dòng)”地興奮，腦內(nèi)各區(qū)域的聯(lián)系得以加強(qiáng)，做好了“迎接”你用腦的準(zhǔn)備（預(yù)見(jiàn)性），且用腦時(shí)耗能最少，各區(qū)域的連鎖反應(yīng)最靈敏、快速（適應(yīng)性）， 做到既用腦，又保護(hù)腦，又健腦的“三重效應(yīng)”。

運(yùn)用這個(gè)規(guī)律，效果會(huì)特別好，從而形成自己的 “創(chuàng)作高潮期”、“思考高潮期”、“記憶高潮期”、“聯(lián)想、綜合高潮期”、“靈感涌現(xiàn)期”等動(dòng)力定型。

此外，在一天中也有記憶最佳時(shí)刻，若定時(shí)于此時(shí)記憶，可形成動(dòng)力定型，并可健身延壽。記憶最佳時(shí)刻也是因人而異的，這需要自我發(fā)現(xiàn)和運(yùn)用。

但也有一般規(guī)律可循，就人群來(lái)說(shuō)，一天中有4個(gè)記憶高潮期，你可通過(guò)自身的實(shí)踐來(lái)驗(yàn)證，并形成自己的記憶習(xí)慣，則可在相同的時(shí)間內(nèi)記住并記牢更多的內(nèi)容，這不等于延長(zhǎng)了生命么？ 4個(gè)記憶高潮期是：

早上起床后的一段時(shí)間

大腦在一夜的睡眠中，作完了對(duì)頭一天所攝信息的整理、編碼、定位、存貯等工作，此時(shí)因?yàn)橐褦z入的信息已被處理完，沒(méi)有前面識(shí)記材料的干擾（稱為“前攝抑制”），此時(shí)記憶會(huì)深刻、印象清晰。

上午8~10點(diǎn)

經(jīng)過(guò)起床后幾小時(shí)的輕微活動(dòng)，大腦又達(dá)一個(gè) “2小時(shí)興奮周期”的高潮，且此時(shí)人的精力達(dá)旺盛時(shí)期，處理識(shí)記材料的效率高，記憶量大。

晚上8~10點(diǎn)

這是一天中記憶效果最佳的時(shí)刻，這是大腦的智慧節(jié)律決定的，且已在許多實(shí)地驗(yàn)證中得到了證實(shí)， 可稱為一天中記憶的“黃金時(shí)間”。可惜，由于人們普遍對(duì)生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律缺乏認(rèn)識(shí)，而被普遍地忽視而未加以利用。

人們通常認(rèn)為晚飯后的一段時(shí)間是散步、休息、做家務(wù)或合家歡聚的時(shí)間而不去用腦，成為“世界性的浪費(fèi)”。

睡前1~2小時(shí)

此時(shí)進(jìn)行記憶后即入睡，大腦不再攝入新的信息，因而沒(méi)有后面識(shí)記材料的干擾（稱為“后攝抑制”或“倒攝抑制”），記憶易于保存。又因在睡眠中，大腦仍在進(jìn)行信息的編碼、整理、定位、貯存工作，有利于保存記憶，又由于貯存定位準(zhǔn)確，也有利于以后記憶的提取。

以上4個(gè)最佳記憶時(shí)刻雖因人而異，有強(qiáng)有弱，但大體每個(gè)人身上都會(huì)出現(xiàn)。這些記憶最佳時(shí)刻做記憶性強(qiáng)的內(nèi)容，例如外文單詞、背誦文章、法律條文等，效率可提高。

案

例

有一教授，英文單詞量特多，像個(gè)“活字典”，自言得力于每晚睡前記憶（枕邊放著生字本，記后即入睡，且有助于入睡，成為他的催眠方法）。又因?yàn)轫槕?yīng)了大腦節(jié)律，協(xié)調(diào)了大腦對(duì)全身的節(jié)律準(zhǔn)點(diǎn)，利于腦部運(yùn)動(dòng)，也保護(hù)了大腦，有益于健康長(zhǎng)壽。

記憶首先是“康壽之本”，

而后才是“智力之本”。

內(nèi)容來(lái)源：人民衛(wèi)生出版社出版《獻(xiàn)給21世紀(jì)人們