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    新冠肺炎肆虐期間,吃什么提高免疫力?除了蔬果,還有幾種小蘑菇

    • 來源:互聯網
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    • 2020-02-14
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    原標題:新冠肺炎肆虐期間,吃什么提高免疫力?除了蔬果,還有幾種小蘑菇

    大家都在盼望著疫情早點結束,有的朋友在家里天天用醋消毒,有的喝一些板藍根、雙黃連希望能預防病毒感染,其實,這些方法都是沒有效果的,提升自身的抵抗力,保持膳食均衡營養,作息規律,才能真正地抵御病毒感染。

    下面就給大家介紹幾種食物,均衡營養,提高抵抗力。

    豆制品

    豆制品擁有很高的蛋白質和鈣含量,而且脂肪含量很低,被認為是營養非常豐富的“素肉”。另外,豆制品飽腹感強,能量轉化率低但消耗能量大。人體消耗豆制品中的蛋白質,要比消耗同等重量的脂肪和碳水化合物,多需要一倍的能量。

    這樣來說,吃豆制品還有助于大家在最近活動量比較低的情況下,也能健康地控制飲食。

    新鮮果蔬

    不論是不是存在疫情,我們都應該做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,尤其是深色果蔬對我們的身體十分有好處。有些朋友覺得純果汁可以代替水果,這種想法是非常錯誤的,果汁在壓榨過程中丟棄了果渣,其中含有大量不溶性膳食纖維和鉀、鈣等礦物質,只留下糖分和熱量在果汁中。

    而且,由于壓榨過程耗費的原料更多,一杯果汁所含有的糖分可能是好幾個水果共同組成的,很容易造成糖分攝入超標。

    菌藻類食物

    木耳、蘑菇、海帶、紫菜等菌藻類食物中含有許多的多糖物質,這些物質具有一定的保健效果,能在一定程度上提高人體免疫功能,對于保護中老年人的心血管也有一定的好處。

    此外,大家還要適量吃一些魚、禽、蛋、瘦肉等高蛋白食物。少吃肥肉,少吃煙熏和腌制肉等加工肉制品。堅決杜絕食用野生動物。

    建議大家烹飪的時候采用少鹽少油的方法,保持清淡飲食,在傳染病流行期間最好不要吃涼拌菜和醬鹵肉,以免發生微生物感染。烹飪食物時要注意生熟分開、熟食二次加熱也要熱透。

    最后,多喝水多運動也是非常重要的,成年人每天足量飲水的標準是7-8杯,提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。

    最好要做到吃動平衡。在家也要天天運動、保持健康體重,肥胖也會引起身體平衡的傾斜,所以不要暴飲暴食,控制總能量攝入,保持能量攝入平衡。

    各位朋友,你家現在采購食物方便嗎?你還有哪些食物搭配的經驗嗎?不妨在下方評論區留言,分享你的生活經驗。

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